Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Как передать людям свою любовь к лыжным гонкам, биатлону, физкультуре

Помогали Жене строить и оборудовать хоккейную коробку местные ребята и энтузиаст-лыжник Сергей Колобков («Он меня постарше»), И вот хоккейная коробка, словно светлячок, засветилась среди архангельских лесов и леспромхозов! —    Но почему «коробка», Женя, по городскому трафарету? Почему не лыжи? В ваших лесах для них, казалось бы, есть все условия. Вставай — и беги куда захочешь! Ведь Владимир Кузин, «король Фалуна», вырос в архангельских лесах, а Василий Рочев — по соседству, в лесах Коми... —    Передать людям свою любовь к лыжным гонкам, биатлону,...

Чем дышит маленькая Шожма?

«Мой муж работает в лесхозе. Чуть ли не с детства обрубает сучья. И вот жалуется, что локти у него плохо разгибаются, болят. Есть ли какая-нибудь гимнастика для лесорубов?Зоя Васильевна Л., пос. Лесной».Скорее всего, строгие рационалисты меня осудят: ехал в скором поезде в Архангельск — вечер, в вагоне уютно, проводница разносит чай — и вдруг схватил свой чемоданчик и соскочил с подножки на маленькой станции Шожма, не думая о том, где буду ночевать!Причина?.. Увидел освещенную хоккейную коробку, где шло горячее сражение, и вспыхнуло желание выяснить: чем здесь, в поселк...

Расслабление мышц рефлекторно влияет на вегетативные центры

Так как же нужно работать в огороде, чем нынче с увлечением занимаются миллионы наших тружеников на своих садовых участках, чтобы эта работа приносила максимум пользы для здоровья?Прежде всего, как я уже сказал, цель нужно немного изменить, смягчить. Реальные плоды труда из огорода, я думаю, все-таки менее ценны, чем само здоровье человека, которому в выходные дни надо отдохнуть, набраться сил к рабочим будням. А потому, где бы вы ни трудились, попытайтесь построить весь труд грамотно, по-физкультурному, чтобы он сам по себе (не только конечная цель труда) доставлял вам радость. А для этого ну...

Колка дров развивает наблюдательность, пытливость, тончайшую координацию движений

К тому же и с физиологической точки зрения колка дров куда полезнее. Попасть по пню кувалдой — просто: пень широкий — молоти и молоти. Грубая работа. Наращивание малодифференцированных мышц. А расколоть полено— каждый раз загадка: отыскать на спиле едва заметные трещины, учесть внутреннее расположение сучков, ударить очень точно, сильно...Колка дров, кроме всего прочего, развивает наблюдательность, пытливость, тончайшую координацию движений. Кто ловко колет, на того посмотришь — залюбуешься!При колке можно и соревноваться нескольким спортсменам: кто наколет мельче и кто...

Плоды нашего труда

«Уважаемый доктор ФиС!Мы с женой с утра до ночи в выходные дни копаемся на своем садовом участке: рыхлим, сажаем, поливаем. А старший сын (он ссылается на вас) говорит: «Занимайтесь физкультурой, сдавайте нормативы ГТО. Труд в огороде не заменит физкультуры». Сам он поможет нам немного и «летит» играть с ребятами в футбол, зовет с собой и младшего (тот в пятом классе). Либо наденет кеды, тренировочный костюм — бегает трусцой.Для нас с женой нет лучше отдыха, чем работа в огороде. Правда, иногда к вечеру сильно устаю и теряю аппетит, ложка с супом, не поверит...

Весенняя подледная рыбалка очень многих влечет неудержимо

—    Ну, а удовольствие от ходьбы и плавания, самое простое удовольствие, вы начали хоть немного получать?— спросил я у него.Он глянул на меня из-под седых бровей, как будто немножко испугался, потом подумал и ответил успокоившись:—    На паркет и на жену не злюсь. Стал вроде бы помягче. И голова прошла. Артериальное давление у него без применения медикаментов снизилось до нормы.Узелок на памятьВесенняя подледная рыбалка очень многих влечет неудержимо: синее небо, яркое солнце, белый сверкающий лед.Иван Макарович в валенках и полушубке, с чемодан...

Двигательный голод, а вслед за ним и неприятные болезни

— Иду домой,— сказал он мне, шатаясь.— А для чего— не знаю, никто меня не ждет.Никто не ждет... Дома — чужие люди, которые не поняли его... О жены, будьте осторожны с «детскими» забавами своих мужей! Не так просты они, как многим кажется. На склоне Шуколовской горки дядя Федя шутил, общался, мыслил, отдыхал после работы и чувствовал себя среди своих людей. Он был им нужен!...Вернемся, однако, к теме нашего разговора. Труд рабочего человека на заводе и в колхозе нынче тоже стремительно меняется: кнопки, автоматические линии, рычаги комбайна. В нем все м...

Упражнения нужно начинать делать с небольшого количества

Не только я, ваш доктор ФиС, а многие горнолыжники столицы знали одного такого болельщика — правда, не футбольного, а лыжного. Он жил недалеко от станции «Турист» в деревне Шуколово, а работал слесарем высокого разряда на заводе в Долгопрудном. Каждый день ходил пешком до электрички, ездил туда-обратно, физически трудился на заводе, а по воскресеньям (неизменно в течение лет пятнадцати) приходил на популярную Шуколов- скую горку. В валенках, тулупе, с палкой стоял посередине склона на самом трудном месте —«перегибе», перед которым лыжник ныряет в «люль...

Как преодолеть технический барьер в занятиях физкультурой?

Детская забава—    Накачай-ка свою грушу, доктор ФиС. Измерь давление. Что-то голова болит.Я, усмехнувшись, измерил, попросил раздеться до пояса. И вижу: бицепсы и трицепсы у моего знакомого раскисли, обросли жирком, а были, несмотря на возраст, словно камень. Лишь кисти рук пока не потеряли узловатой формы.—    В начальство выбился. Командую другими в своем цехе,— смущаясь, поясняет он.— Да и производство изменилось: то таскали детали на горбе, а теперь нажал на кнопку— она сама приехала. Точи, вари, паяй... Еще новую квартиру получи...

Средний темп выполнения упражнений наиболее благоприятен для организма

То же самое происходит при смене вдоха выдохом: во время вдоха грудная клетка расширяется, диафрагма опускается и в межплевральной полости грудной клетки образуется пониженное (отрицательное) давление, а в брюшной полости, наоборот, повышенное. В силу этого венозная кровь из сосудов живота устремляется вверх, в грудную клетку, к правому предсердию и желудочку нашего сердца. Когда же дыхание задержано, приостановлено (при фиксировании штанги, изометрическом упражнении), «дыхательный насос» не помогает венозному кровообращению и сердцу. Вспомните, как трудно сразу после бега отжимать...

Почему боли в сердце или повышенное артериальное давление намного чаще возникают у тех, кто силовыми упражнениями накачивает мышцы?

Медленная, равномерная, продолжительная работа восстановила нарушенный сердечный ритм (исчезла экстросистолия), привела в порядок его сердце. Теперь за Мишу я почти спокоен. Он приобрел значительный фундамент, прочувствовал правильную школу — знает, как тренироваться. Надеюсь, больше не сорвется — если, конечно, не выкинет опять какое-нибудь новое «коленце». Тогда уж я бессилен. Я так ему и говорю: «Тебя я научил основе. Теперь ты сам хозяин своего здоровья. Захочешь — будешь укреплять его, а не захочешь,—тебя никто не вылечит. Запомни!»Вернемся,...

Гармония и дисгармония при занятиях спортом

«Я занимался дома атлетизмом, хотел побыстрее накачать мускулатуру. Она заметно нарастала. Но месяца два назад в сердце появились боли и подскочило артериальное давление. Занятия прекратил совсем. Лечился разными лекарствами. Давление сбил, а боли что-то не проходят, хотя врачи и говорят, что сердце у меня здоровое.Валерий М., 21 год»Самостоятельно занимался атлетизмом. Стремился побыстрее накачать мускулатуру. И появились боли в сердце, поднялось артериальное давление... Характерно, что подобных жалоб почти не отыщешь в огромной массе писем от тех людей, кто для здоровья бегает тр...

Многие лыжники считают, что когда появится голод, наступит истощение

Семидесятикилометровая гонка в Кандалакше вообще ни на что не похожа. Ведь беспрерывно соревнуешься пять часов. Не шутка! Как в течение этих пяти часов питаться?Я наблюдал за другими гонщиками, экспериментировал на себе и пришел к выводу, что большинство лыжников не умеет питаться в такой продолжительной гонке.Питательных пунктов на пути много, и питание разнообразное: напитки глюкозы с аскорбиновой кислотой, провернутая курица, бульоны, каши... Когда что есть?Многие очень скоро набрасываются на курицу, бульоны, каши. Но ведь все это долго всасывается в кровь! Проходит в желудке и кишечнике об...

О тонкостях питания на лыжных соревнованиях

В день состязаний питание лыжника должно быть высококалорийным, полноценным по составу, легкоусвояемым и малообъемным (бифштекс, отварная курица, бульон, икра, соки, шоколад, молочные продукты, немного каши — меню из этих продуктов подбирается индивидуально.) Некоторые лыжники перед гонками на 10, 15, 30, 50 километров вообще выпивают стакан кофе (например, знаменитый норвежский гонщик Мяитюранта). Кофе — и больше ничего. А бегут отлично, на внутренних запасах аденозинтрифосфорной кислоты и гликогена!Итак, утром (за полтора-два часа до старта) высококалорийный, необильный завтрак л...

«Щепотка» провернутой курятины

«Уважаемый доктор ФиС! Я серьезно готовлюсь к сдаче нормативов ГТО по лыжам, но не знаю, как и чем питаться на дистанции. Говорят, что глюкоза быстро всасывается в кровь и мгновенно восстанавливает силы. А когда ее принимать — во время бега или перед самым стартом? Толком у нас об этом никто не знает. Разъясните, пожалуйста. Заранее благодарю.Р. Сухрутдинов».Начну с того, что во время сдачи нормативов ГТО по лыжам на 5 и 10 километров питаться на дистанции вообще не надо: вы только напрасно потратите драгоценное время на питание, собьете дыхание, утяжелите бег.Не надо и &laqu...

Умение распределить силы на дистанции, умение «прислушаться» к своему организму

Умение распределить силы на дистанции, умение «прислушаться» к своему дыханию, движениям во время бега (тем более во время бега на коньках и лыжах, где требуется тонкое ощущение скольжения и темпа)— одно из самых сложных, важных. Это, по существу, искусство, идеал, к которому опытный спортсмен стремится постоянно. Чрезмерное волнение на старте — плохой помощник. Даже мастера из-за чрезмерного волнения нередко берут неверный темп. Берут и выдыхаются, проигрывают. От ошибок никто не застрахован. И в этой тонкости, сложности как раз заложен притягательный спортивный интере...

На грани кислородного порога

«Уважаемый доктор ФиС!Вроде бы. я бегаю на лыжах легко, технично. А когда мы сдавали всем цехом нормативы ГТО на 10 километров, я рванул и задохнулся. Забыл о технике. Ноги едва передвигал. И после финиша с трудом откашлялся, болели грудь и горло. Результатом своим я тоже не доволен: пробежал на целых пять минут хуже, чем бегал по тому оюе кругу на тренировках. В связи с этим у меня вопросы. Почему не пришло ко мне «второе дыхание», о котором я читал в литературе? И отчего я будто разучился бегать?И. Кочетов, Ульяновск».Почему вы, уважаемый И. Кочетов, разучились бегать? Предполагаю, и не без ...

Что лучше для развития мышечной силы — гантели, резиновые амортизаторы или упражнения с собственным весом?

Вернемся, однако, к случаю, происшедшему с автором письма. Он, во-первых, нарушил принцип постепенности в своей системе пробежек-тренировок к станции. Вспомните: «Я занимался медленным бегом для здоровья». И вдруг, опаздывая, побежал «что было силы», то есть предельно быстро, как в состязаниях, хотя до этого на скорость не тренировался. А во-вторых, самая главная его ошибка — внезапная остановка: влетел как угорелый в электричку и остановился! А надо было (непременно!), не добежав до станции, сбавить темп, постепенно перейти на шаг и хорошенько отдышаться на платф...

Физиологически обоснованный способ, облегчающий кровообращение после финиша

Зачем ходить... Да хотя бы для того, чтобы не случилось с вами той неприятной крайности, о которой сообщил в письме инженер-москвич, попросивший не упоминать его фамилию.«Я занимался медленным бегом для здоровья. И поскольку времени в обрез, бегал ежедневно (между прочим, по вашему совету) на работу и с работы, до электрички и обратно, километра по два. Все шло отлично. Стал лучше себя чувствовать, лучше спать, убавил в весе. Но вот недавно, опаздывая на электричку, нажал что было силы. Влетел в вагон, когда автоматические двери закрывались. А там, в вагоне, теснота и духота. Только и ус...

Изъян не в беге. Зачем нужна разминка?

Разминка, основная часть, заключительная... Я думал, что с этими краеугольными камнями любого вида упражнений люди хорошо знакомы. Но тут посмотрел, как сдают нормы ГТО в разных коллективах физкультуры, просмотрел письма из последней почты и убедился: разговор на эту тему отнюдь не лишний.Ждут массового старта лыжники. Оркестр, знамена, солнце — праздник! А лица у людей синие, замерзшие. Руки скрючены, еле держат палки. Спрашиваю:—    Почему не разминаетесь?Отвечают:—    Разомнемся во время бега. Зачем сейчас зря тратить силы? Заранее устанем — хуже пробежим.Да ра...
Перейти к странице:
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика