Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Что нужно делать при варикозном расширении вен?

Не стойте на платформе — походите!«Уважаемый доктор ФиС!Недавно я прочитала, как молодой человек вылечился от варикозного расширения вен с помощью специальных упражнений и даже сдал нормативы ГТО. А как он делал упражнения — ничего не сказано. В связи с этим к вам большая просьба: расскажите о них.Ш. Исимова, Уральск»Одними упражнениями навряд ли можно вылечиться. Нужен целый комплекс мер, осмысленное поведение в быту.Как-то я ждал на платформе электричку (она опоздала минут на десять)—зря время не терял: ходил от одного конца платформы до другого, дышал глубоко, ...

Где вы берете время для занятия физкультурой?

Начну с выгула собак...Евгений Викторович Кудрявцев, кандидат биологических наук, со своей собакой не просто ходит по утрам, а тренируется. Он бежит, а собака за ним на поводке. Он делает гимнастику, и собака ходит рядом. За те же 30—35 минут он успезает сделать для укрепления своего здоровья более трех тысяч энергичных движений (а не тысячу, которая смутила Эдуарда М.)!В нашем жилом районе по утрам продают молоко не только в магазинах, но и в бочках. Многие любят это молоко. Любит и моя семья — дети, внуки. И я за ним не хожу, бегаю довольно быстро (девятьсот шагов туда и девятьсо...

Где взять время для занятий физкультурой?

Где взять время?«Уважаемая редакция, доктор ФиС!Вы предлагаете включать в зарядку для здоровья минимум тысячу движений да еще бегать по 2—4 километра, а по выходным ходить на лыжах. Лыж и бега я здесь не касаюсь. Но ответьте, где взять время хотя бы на эту тысячу движений? Я же не баклуши бью — работаю, несу семейные заботы. От них вы меня пока что не освободили.Эдуард М., технолог».Намек прозрачен: Эдуард М. трудится, несет семейные обязанности, а тот, кто упражняется и бегает, ездит с лыжами за город (в том числе и я, ваш доктор ФиС),— бездельник, освободивший с...

Каковы методы лечения болей в пояснице?

rnМетод Леднева и Усачева превосходен. Хотя гимнастику он не заменяет (о нем подробнее можете узнать в журнале «Физкультура и спорт» №8, 1981 г.). Сейчас же я хочу обратить внимание еще на одну деталь в гимнастике, вроде бы маленькую, но принципиальную и очень важную, которую вы, возможно, уже заметили.Обычно при появлении болей и обострений хронических заболеваний специалисты по лечебной физкультуре говорят: полное прекращение физических нагрузок до стихания болей.Да, да, полное! И когда-то я, ваш доктор ФиС, много лет подряд тоже неукоснительно придерживался этого медицинского ка...

Схема доступного и «безобидного» домашнего лечения обострений хронического остеохондроза или радикулита

Приподнятое положение передней части кровати усиливает растяжение больного позвоночного столба, способствует разгрузке межпозвонковых дисков и ликвидации ущемлений. Оно намного эффективнее горизонтального. А потому советую: заранее, не дожидаясь очередного обострения, отпилите два чурбака длиной 15—20 см и сделайте два веревочных кольца, обмотанных ватой и бинтом. При обострении (с помощью друзей или родных) подставьте чурбаки под ножки головной части кровати, а руки (чтобы не сползать, когда вы ляжете на спину) проденьте до подмышек в кольца, прикрепленные к передней спинке кровати или ...

Дополнительные меры, направленные на разгрузку позвоночника

Сколько весят шерстяной старенький тренировочный костюм и накидка из полиэтилена? Совсем пустяк, а какая надежная защита уязвимой пояснице от холодного дождя! То и другое я почти всегда беру в рюкзак, надолго отправляясь за грибами или на рыбалку.Ну, а как быть, если, несмотря на принятые профилактические меры, обострение хронического остеохондроза или радикулита все-таки наступит (дома или в походе)?При слабом обострении (степень i-A) я, доктор ФиС, тотчас делаю свою привычную гимнастику для поясничного и шейного отделов позвоночника. Связанность и боль проходят.При обострении чуть посильнее ...

Самомассаж в критический момент - хорошая мера профилактики боли в пояснице

Самомассаж в критический момент тоже очень хорошая мера профилактики, которую я применяю как дополнение к гимнастике перед посадкой в поезд. Самомассаж поясницы удобнее всего делать так: сжать пальцы в кулак и массировать поясницу межфаланговыми суставами всех пальцев или только большого пальца. Движения кулаком по пояснице энергичные: круговое, продольное и поперечное растирание.На этом профилактические «мелочи» против обострения хронического остеохондроза, понятно, не кончаются. Я, например, разгорячившись в походе физической работой, никогда не сажусь отдыхать так, чтобы обнажил...

Никогда не отправляюсь я в походы без жгучей мази

Кстати, вспомните, как штангисты отрывают штангу от помоста: спина у них при этом прямая. Они поясницу тоже берегут — тянут груз в основном за счет выпрямления ног. И поясница у них стянута широким поясом, который предупреждает повреждение межпозвонковых дисков, связок и отростков.Неумело упакованный рюкзак (кастрюля давит на спину) или рюкзак, как шар, с плохой центровкой (когда тяжелый груз лежит далеко от спины), тоже недопустимо прогибает больную поясницу, нарушает нормальное кровообращение и приводит к обострению остеохондроза. А рюкзак тяжелый, но высокий, плоский, всей мягкой пове...

Если вы страдаете болями в поясница, выполняйте меры предосторожности

Итак, вне обострений ездить в лес, ходить в походы на байдарке, заниматься спортом можно, но не так, как это делает мой знакомый А. Б., а строго соблюдая комплекс «пустяковых мелочей».О жесткой и ровной постели я уже сказал. Добавлю, что постель в походе должна быть еще теплой и сухой.Помню, как-то я в июльскую жару, когда вроде накопил уже немалый опыт, заночевал среди цветов у речки на пойменном лугу в палатке прямо на земле. Оделся сверху теплой курткой. И ночь почти не спал — продрог до косточек и снизу отсырел. Оказывается, на пойменных лугах земля и в июльскую жару сыра...

Можно ли ходить в походы с больной поясницей?

И здесь справедливо возникает вопрос: можно ли ходить в походы с больной поясницей? Можно ли мой опыт рекомендовать другим? А вдруг прихватит в лесу или в байдарочном походе?.. Вот, кстати, и письмо:«До сих пор я жил, не думая ни о каких болезнях. И вдруг на работе прострелило поясницу. Поставили диагноз: остеохондроз. Лечили. Боли вроде бы прошли. Но жена, испугавшись за меня, теперь считает, что на моих походах на байдарке (в которые и она втянулась) надо ставить крест: там сырость, холод, переноска груза. А я не представляю своего отпуска и жизни без спорта, волоков, походов. У вас бо...

Профилактические меры для людей, страдающих болью в пояснице

Ночью мышечный корсет вокруг больного позвоночника, уставший за день (весь день он находился в чутком напряжении), должен спокойно расслабиться и отдохнуть, набраться сил. И ровная, жесткая постель—наилучшие условия для отдыха.Такие же профилактические меры я предпринимаю и при организации ночевок в походах — байдарочных и пеших. Делаю непременно ровную постель с жестким основанием. Весной в лесу среди разливов сооружаю настил из сухих слежек или бревен, летом нахожу ровную лужайку пляж ( на них, конечно, кладу полиэтиленовую пленку, одеяло, куртку или тоненький поролоновый матрац)...

Гимнастика препятствует отложению солей в суставах позвоночника и связках

Ну, а в чем лечебный смысл гимнастики для поясничного и шейного отделов позвоночника, которая позволяет человеку быть практически здоровым?Гимнастика развивает и укрепляет мышечный корсет вокруг больного позвоночного столба, а корсет, в свою очередь, предохраняет позвоночник от недозволенных изгибов, берет на себя львиную долю всевозможнейших статических и динамических нагрузок, перегрузок.Гимнастика (наклоны и вращения) массирует межпозвонковые диски и прилегающие связки. Они лучше снабжаются кровью, питаются, а стало быть, дольше не теряют эластичности, дольше не склерозируются, не стареют (...

Как я пришел к этому количеству движений?

Когда вообще я не делал гимнастику для поясничного отдела позвоночника (и позже, когда пропускал ее по нескольку дней), очень сильные обострения болезни бывали по нескольку раз в год и случались неожиданно: во время и после простудных заболеваний, при малейших охлаждениях, при незначительных движениях (умываясь, поднес к лицу ладони — и готово!). С болями, не в силах повернуться, я лежал по месяцу и больше, а когда вставал, ноги буквально отнимались. Когда повторял упражнения по 10 раз, обострения были реже и короче. При норме 20 раз уменьшилась утренняя слабость, стало еще лучше. И в...

Ежедневная упорная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Ежедневная, упорная гимнастика для поясничного, а теперь и шейного отделов позвоночника — первейшее и самое главное условие, которое позволяет мне много ездить и быть практически здоровым. Гимнастика без пропусков, во что бы то ни стало, как бы ни хотелось увильнуть, как бы ни одолевали лень, скованность, боль и утренняя слабость. А слабость по утрам у меня иногда бывала очень сильная — кажется, ноги отнимаются и я еле их волочу. Впрочем, это было прежде, до усиленной гимнастики, теперь слабость у меня исчезла. Какую же я делаю гимнастику? Самую простую, доступную любому человеку. ...

Тем, у кого боли в пояснице

Ну вот я и добрался наконец до этого распространенного заболевания. Стопка писем от страдающих день за днем росла, а я никак не отваживался сесть за эту тему, хотя вроде и накопил немалый личный опыт. В 15 лет мне, чрезмерно горячему подростку, мускулистые мужчины на гребном плоту (с лучшими намерениями, но недостаточным физкультурно-медицинским кругозором) дали в руки тяжелое весло: «А ну-ка, юнец, покажи, на что способен. Сажать ли тебя в лодку, поглядим!» Я и показал: тянул — в глазах темнело, чтобы пошли белые буруны вокруг лопасти весла, как у них, моих кумиров, мастеров-академис...

Предлагаем упражнения для стеснительных людей, сидящих за столом

Гимнастика такая есть. Основана она на поочередном сокращении и расслаблении мышц тела без видимых движений. Вот что пишет о такой гимнастике кандидат педагогических наук А. Ковалик: «Целесообразность мышечных усилий в невидимой (волевой) гимнастике заключается не только в укреплении и совершенствовании двигательного аппарата, но и в рефлекторном влиянии напряжений на внутренние органы... Особо важно активизировать те мышцы, которые не принимают активного участия в производственной деятельности. Нервные центры заново включенных в работу мышц будут возбуждаться, вызывая (по закону отрицатель...

Существует ли гимнастика для робких женщин?

«Дорогой доктор ФиС! Не существует ли какой-нибудь «скрытной» гимнастики для робких женщин, чтобы выполнять ее не вставая с места и незаметно для окружающих людей? Дома я ежедневно делаю зарядку. Но работа у меня напряженная, малоподвижная. И я чувствую, что одной зарядки мало. За 8 часов устаю сидеть. "Сотрудницы, которые курят, хоть выходят в коридор, меняют позу, а мне и выйти вроде незачем. Вера Сергеевна Т., экономист, Саратов». Вдумайтесь, в каком психологическом загоне кое-где все еще обитает физкультура: выйти покурить — нормально, а выйти и размяться — неудобно! И все-таки ...

Восстановление сил и умственной работоспособности

Восстановление сил, умственной работоспособности идет (кровь, в частности, насыщается глюкозой)! Чувство голода проходит? Да, проходит! И тают лишние запасы, килограммы, из-за которых посещают беды... Есть в этом рациональное зерно? Еще какое! Но, безусловно, при умелом и осторожном применении нагрузок, без модных, но никому не нужных перегибов. И, как я убедился, беседуя с К. Большаковым, ученым по призванию, в этом эксперименте (замена приема пищи на движение) продумано все до тонкостей. —    А как быть худым людям, которым в перерыв неплохо и покушать?— спросил я у Б...

Стеснительные люди и занятия физкультурой

«Я была бы рада заниматься физкультурой, доктор ФиС. Но в нашем учреждении нет никаких оздоровительных групп, физкультпауз или производственной гимнастики. О нормативах ГТО у нас тоже позабьиги: года три назад сдали нормы по лыжам — вот и все. А одной мне заниматься неудобно: я стесняюсь. Нина П., бухгсигтер, Кострома». Одной Нине заниматься неудобно. Она стесняется... Оказывается, это характерная черта, мешающая заниматься физкультурой не только сельским жителям, но и закоренелым горожанам. Всем им нужны — как первоначальный импульс, как толчок — организованные группы, физкультпауз...

«Физкультурный тормоз» в семьях

Женя опять отвечает не сразу. Критиковать других не любит. Это не в его характере. Сам он работает, тащит воз и своих осечек не скрывает. —    Похвастать почти нечем,— коротко отвечает он. Но я и без него уже наслышался и знаю: маленькая Шожма и десятки ей подобных в Архангельской области варятся в собственном соку. У областных и районных спортивных руководителей до Шожмы не доходят руки. А между тем у лесников и лесорубов, людей физического труда, действительно спина сутуловата и руки в локтях до конца не разгибаются. Мышцы и сухожилия загрубели. И чтобы спина ра...
Перейти к странице:
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика