Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Насколько важна систематическая тренировка сердца и сосудов?

По последним данным, пожилым и слаботренированным людям для укрепления здоровья еще надежнее тренироваться при режиме пульса 100—120 ударов в минуту.

Я бы к этому добавил некоторое уточнение, независимо от исходной частоты пульса: на любых уровнях тренированности и возраста нельзя превосходить темп, при котором пульс начинает сбиваться с ритма или страдает его наполнение. До этого предела спортивная форма нарастает, здоровье укрепляется. За ним — происходит расшатывание формы и здоровья

Ну, а как же подсчитать свой пульс во время самой физической нагрузки?

На лучевой артерии его подсчитывать трудно: бежите вы или идете на лыжах — ваши руки заняты. Гораздо удобнее на ходу подсчитать пульс на височной артерии (снимите рукавицу, если идете на лыжах, приложите к виску три пальца и тут же нащупаете пульс).

И еще совет: пульс можно подсчитать не во время самого пика напряжения, когда неудобно отвлекаться, а сразу после сброса темпа или после повторных пробежек, заплывов, попыток и ускорений.

О скорости восстановления пульса после состязаний, аэробики, стандартных проб я уже рассказывал. Остается добавить, что восстановление пульса тоже индивидуально. Если не хотите вести график по Никитину, записывайте все три основных стандартных показателя пульса в тетради (каждый — на самостоятельной строке) день за днем, чтобы однородные показатели пульса без труда можно было сравнить между собой: на одной строке — пульс утром, в покое, сидя; на другой — пульс во Бремя аксимальной физической работы; на третьей — восстановление пульса (частота его) через 10 минут после тренировки. Вот тогда и будет толк!

Узелок на память
Насколько важна систематическая тренировка сердца и сосудов, говорят весьма поучительные опыты, проведенные в Московском зоопарке лет тридцать назад.

Соловья посадили в маленькую клеточку, в которой он совершенно не мог шевелиться. Через две недели выпустили. Он почистил перышки, запел и ...упал. Гибель птицы произошла от кровоизлияния в мозг. Не выдержали растренированные за две недели сосуды мозга! То же самое произошло с тетеревом. У него лопнула аорта.

Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика