Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Какова должна быть частота пульса при занятиях физкультурой?

Наполнение пульса улавливают чуткими кончиками пальцев: то сильная волна, то слабая, то будто пропуск. Потренируйтесь в этом ощущении ежедневно, утром, в покое, сидя — и быстро освоите его. Запомните: наполнение тоже индивидуально.

Ритм пульса наглядно помогает изучить не сплошной подсчет в течение минуты, а дробный, лучше всего 10-се- кундными отрезками. Пульс может быть у вас таким: 14— 13—13—13—13—13 или 15—12—14—12—14—12. Видите: сумма за минуту и там и тут одна и та же — 79, но в первом  случае пульс ритмичный, во втором — неритмичный. Так что привыкайте считать свой пульс (в покое, утром, сидя) 10-секундными отрезками. А при определении максимальной частоты пульса за минуту во время физической работы или сразу после ее окончания надо сосчитать свой пульс за 10 секунд и полученное число умножить на 6.

Как видите, мы с вами незаметно подошли к подсчету пульса во время самих физических нагрузок. Ныне таким общепринятым подсчетам физиологи, врачи и тренеры придают все большее значение.

Считают, что для выработки разных функциональных качеств — быстроты, выносливости, повышения запаса прочности, укрепления здоровья — существует своя оптимальная частота пульса (т.е. сердечных сокращений), при которой надо тренироваться.

Любопытно, что для разных видов творчества (живопись, писательский труд, игра актера) и спортивных состязаний, по-видимому, тоже существуют свои оптимальные режимы пульса. Например, как установил врач-психиатр Анатолий Васильевич Алексеев, стрелки-стендовики бьют по тарелочкам без промаха при пульсе 120—140—150 ударов в минуту. Если пульс чаще или реже, тарелочки частенько улетают, не тронутые дробью. Но вернемся снова к тренировке.

Хорошо тренированный спортсмен может тренироваться и состязаться без ущерба для здоровья при пульсе 190— 200 и даже больше. И для увеличения «потолка» своих скоростных функциональных возможностей ему следует периодически применять нагрузки максимальной интенсивности — как бы штурмовать свой «потолок», не переходя, однако, грань, за которой пульс плохо наполняется и неритмичен.

Во время становления спортивной формы и для выработки выносливости тренироваться надо на более медленном режиме пульса— 120—170 ударов.

Для укрепления здоровья физкультурников при занятиях аэробикой доктор Купер, напоминаю, рекомендует тренироваться с частотой пульса, не превышающей:
для 40-летних— 160 ударов
для 45- 49-летних— 155 ударов
для 50-54-летних — 150 ударов
для 55-59-летних — 145 ударов
для 60-64-летних — 140 ударов
для 65-летних и старше— 135 ударов в минуту.

Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика