Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Восстановление пульса после занятий аэробикой

«Слоено иду по лесу без дорог»
«Доктор ФиС!
Я занимаюсь физкультурой для здоровья. Веду дневник, самоконтроля. Пытаюсь подсчитывать и пульс, измеряю артериальное давление. Но как оценивать полученные данные — не знаю. Словно иду по лесу без дорог...
Олег Притыкин, Запорожье».

Неплохо сказано: «словно иду по лесу без дорог...»

Так вот, чтобы познать свой индивидуальный пульс (или артериальное давление), надо сначала хотя бы бегло изучить общие для всех людей закономерности.

Пульс у здорового, физически нетренированного мужчины в состоянии покоя, стоя в среднем равен 70—75 ударам в минуту; у женщин на 5—10 ударов чаще.

Пульс после умеренной физической нагрузки— 100—- 120 ударов в минуту. После интенсивной тренировки — 140—170. После соревнований (у тренированного) — 180—200 и даже 250 ударов в минуту!

По мере нарастания тренированности пульс в покое у человека становится реже. После двух-трехмесячной регулярной тренировки на выносливость (у лыжников- гонщиков, бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции) происходит уменьшение на 3—4 удара, после годичной тренировки — на 5—8, а после многолетней — на 9—12 и более ударов (до 30 ударов в минуту!).

Пульс в покое у спринтеров, игровиков, горнолыжников, прыгунов с трамплина по мере нарастания тренированности уменьшается не так заметно. Реже 50- 65 ударов в минуту он у них бывает редко.

По быстроте возвращения пульса к исходной величине можно судить о тренированности человека.

После легкой стандартной нагрузки (20 приседаний или 60 подскоков на носках) пульс у хорошо тренированного человека возвращается к исходному к концу нерпой минуты. У здорового нетренированного на второй третьей минуте.

После состязаний в беге на 100 метром у тренированного человека (но данным кандидата медицинских наук Н. Тамбиана) пульс возвращается к исходному через 10— 15 минут.

После состязаний в беге на 400 метров — через полто- ра-два часа. После состязаний в беге на 42 километра — через три с половиной часа и больше.

Восстановление пульса после занятий аэробикой (по Куперу) считается нормальным, если пульс через 5 минут делает приблизительно 120 ударов в минуту, а через 10 — не больше 100 ударов.

Заметьте, здесь снова употреблено слово «приблизительно», потому что у одного частота пульса в покое могла быть 50, а у другого — 80. И учащения до 100 ударов после нагрузки и 10-минутного отдыха не равнозначны: для одного человека оно вдвое выше исходного, а для другого — всего на одну четверть.

Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика