Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Дополнительные меры, направленные на разгрузку позвоночника

Сколько весят шерстяной старенький тренировочный костюм и накидка из полиэтилена? Совсем пустяк, а какая надежная защита уязвимой пояснице от холодного дождя! То и другое я почти всегда беру в рюкзак, надолго отправляясь за грибами или на рыбалку.

Ну, а как быть, если, несмотря на принятые профилактические меры, обострение хронического остеохондроза или радикулита все-таки наступит (дома или в походе)?

При слабом обострении (степень i-A) я, доктор ФиС, тотчас делаю свою привычную гимнастику для поясничного и шейного отделов позвоночника. Связанность и боль проходят.

При обострении чуть посильнее (степень 1-Б), когда одноразовой гимнастики для ликвидации обострения явно не хватает, я добавляю энергичный самомассаж кулаком поясничного отдела позвоночника. Впрочем, иногда, если неловкость, скованность и боль появились не как обычно утром после сна, а в пути к работе или на работе, где гимнастику делать неудобно, я ухитряюсь незаметно несколько раз в день провести самомассаж. Он либо снимет обострение, либо стабилизирует болезненный процесс до вечера, а вечером я снова повторю гимнастику.

Не помогли гимнастика и самомассаж (степень обострения 1-В)—я срочно мажу поясницу жгучей мазью, потеплее одеваюсь и разогреваюсь энергичной физической работой: той же гимнастикой, бегом до испарины, а если бегать не могу (каждый шаг нестерпимо стреляет в поясницу), разогреваюсь длительной ходьбой без рюкзака и с рюкзаком, без палок и (для страховки) с палками.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и рассказать о том, как надо мазать поясницу жгучей мазью. Наилучший вариант — сразу после ванны, бани или душа. Если кожа чистая, действие мази в несколько раз усиливается; ест и кожа засаленная, грязная, мазь почти не действует.

При обострении остеохондроза или радикулита еще более сильном, когда не помогают ни гимнастика и самомассаж, ни жгучая мазь и хороший разогрев физической работой (степень 1-Г), я ввожу в лечение дополнительные меры, направленные главным образом на разгрузку позвоночника и улучшение кровоснабжения его. Что это за меры?

rn
    rn
  1. Резервные гимнастические упражнения. Первое: из положения стоя на коленях и опираясь на руки, опускание и поднимание головы с максимальной амплитудой, повороты головы вправо и влево. Второе: из того же положения максимальное выгибание поясницы вверх и прогибание ее вниз. Третье: из того же положения сесть на пятки и согнуть спину «колесом», вернуться в исходное положение и прогнуть спину. Четвертое: из исходного положения лежа животом на подушке, приподнимание головы, ног и рук. Число повторений каждого упражнения — от 10 до 30.
  2. rn
  3. Упор (руки на спинках двух стульев) или висы на перекладине, дверном проеме с максимальным расслаблением и небольшими махами ног вперед-назад (по 1—2 минуты, 3—5 раз в день). Если позвоночник устал, отдохните, повисите.
  4. rn
  5. Отдых в горизонтальном или наклонном положении на жесткой постели, тоже по нескольку раз в день и по тому же принципу: устал позвоночник — прилягте и расслабьтесь. Расслабление улучшает кровоснабжение поясницы.
  6. rn
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика