Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Ежедневная упорная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Ежедневная, упорная гимнастика для поясничного, а теперь и шейного отделов позвоночника — первейшее и самое главное условие, которое позволяет мне много ездить и быть практически здоровым. Гимнастика без пропусков, во что бы то ни стало, как бы ни хотелось увильнуть, как бы ни одолевали лень, скованность, боль и утренняя слабость. А слабость по утрам у меня иногда бывала очень сильная — кажется, ноги отнимаются и я еле их волочу. Впрочем, это было прежде, до усиленной гимнастики, теперь слабость у меня исчезла.

Какую же я делаю гимнастику? Самую простую, доступную любому человеку.

Упражнение1. Наклоны вперед. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. 1—2— поднять руки, глубоко вдохнуть; 3—4— наклоняясь, опустить руки, выдохнуть; колени не сгибать.

Упражнение 2. «Насос». Наклоны вправо-влево. Исходное положение то же. При наклоне вправо правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, скользит вверх по туловищу. При наклоне влево — наоборот.

Упражнение 3. Вращение таза по часовой, а затем против часовой стрелки. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение 4. Поочередные повороты туловища вправо-влево с одновременным разведением рук в стороны. Исходное положение — ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и сведены перед грудью. 1 — пружинисто отвести локти назад; 2 — повернуться вправо и пружинисто развести в стороны прямые руки. То же с поворотом в другую сторону.

Упражнение 5. Отведение назад и поднимание вперед прямой ноги. Исходное положение — основная стойка. 1 — мах руками вверх-назад, одновременно отвести назад правую ногу; 2 — мах правой ногой вперед, руки вперед, поднять до упора прямую ногу вперед; 3 — исходное положение.

Упражнение 6. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки; руки на поясе.

Упражнение 7. Повороты головы до отказа вправо и влево.

Упражнение 8. Наклоны готовы вперед и назад.

Темп выполнения упражнений — от среднего до максимального, в зависимости от самочувствия. Количество повторений индивидуальное. Прежде каждое упражнение я повторял по 10 раз (в одну и другую сторону), потом —- по 20 (в сумме для поясницы — 60—120). Последние пять лет повторяю каждое упражнение по 50 раз (кроме 4-го и 5-го упражнений, где повторений вдвое меньше). В сумме ежедневно у меня получается 300 движений на поясничный и 200 — на шейный отделы позвоночника.

Найти поставщика платья оптом от производителя Credo в Бишкеке без посредников и на заказ.
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика