Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Предлагаем упражнения для стеснительных людей, сидящих за столом

Гимнастика такая есть. Основана она на поочередном сокращении и расслаблении мышц тела без видимых движений. Вот что пишет о такой гимнастике кандидат педагогических наук А. Ковалик: «Целесообразность мышечных усилий в невидимой (волевой) гимнастике заключается не только в укреплении и совершенствовании двигательного аппарата, но и в рефлекторном влиянии напряжений на внутренние органы... Особо важно активизировать те мышцы, которые не принимают активного участия в производственной деятельности. Нервные центры заново включенных в работу мышц будут возбуждаться, вызывая (по закону отрицательной индукции) торможение в тех нервных центрах, мышцы которых устали от основной работы».

Итак, предлагаем упражнения для стеснительных людей, сидящих за столом.

rn

    rn
  1. Сильно сожмите в ботинках пальцы ног, медленно сосчитайте про себя до трех и выпрямите пальцы, расслабьте стопы. Повторите упражнение пять раз. В дальнейшем, прибавляя по одному повторению, доведите число повторений до 10—35 раз. Кстати, это упражнение очень хорошо укрепляет свод стопы при плоскостопии.
  2. rn
  3. Опираясь на пятки, приподнимите носки максимально вверх, сосчитайте до трех и, расслабляя, опустите стопы. Повторять и увеличивать число повторений так же, как и в первом упражнении.
  4. rn
  5. Опираясь на носки, максимально приподнимите пятки. Сосчитайте до трех и опустите их.
  6. rn
  7. Опираясь на пятки, максимально разведите носки в стороны, потом максимально сведите их. То же самое проделайте с пятками, опираясь на носки. При выполнении этих упражнений ноги должны быть на ширине плеч.
  8. rn
  9. Сожмите с максимальным усилием колени, сосчитайте до трех и расслабьте их. Разведите колени в стороны, упершись ими в ножки письменного стола, сноза сосчитайте до трех и расслабьте их.
  10. rn
  11. Обвейте ногами ножки стула и напрягите мышцы ног, ягодиц, таза. Сосчитайте до двух и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 2—3 раза, не больше. Это упражнение очень хорошо тренирует сфинктры прямой кишки, массирует предстательную железу и другие органы малого таза, помогает при половой слабости. Однако при гипертонии оно противопоказано, так как, включая в работу большие мышечные группы, которые сдавливают бедренные артерии, может повысить артериальное давление (во всяком случае, при гипертонии фаза напряжения должна быть не более 2 секунд — лучше увеличьте число повторений). При гипотонии упражнение действует благоприятно.
  12. rn
  13. Положите кисти рук на стол и медленно, но сильно сожмите пальцы в кулаки. Мысленно сосчитайте до трех и, расслабляя, распрямите пальцы. Повторите 5—7 раз.
  14. rn
  15. Опираясь ладонями о стол, нажмите на него с максимальным усилием, выпрямив спину и чуть откинув голову назад. Сосчитайте опять-таки до трех и расслабьте мышцы.
  16. rn
  17. Опираясь предплечьями о стол, надавливайте с силой то на правое, то на левое предплечье, как бы мысленно раскачиваясь с усилием вправо и влево.
  18. rn
  19. Опираясь ладонями о стол (т. е. находясь в обычной позе), повращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки, потом вправо-влево и вверх-вниз.
  20. rn
  21. Из того же исходного положения вдохните, максимально выпячивая (надувая) живот вперед, выдохните весь воздух и максимально втяните в себя живот. Повторите упражнение 5 раз, а потом прибавляйте через день по одному повторению. В конце концов можете довести число повторений до 30—40 раз. Упражнение это («игра живота») нелегкое и дается малотренированным людям далеко не сразу, но оно очень полезно—не только тренирует мышцы живота и диафрагмальное дыхание, но и отлично массирует внутренние органы (желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, почки, кишечник), улучшая их кровоснабжение, питание, перистальтику, что особенно важно при функциональных расстройствах и многих хронических заболеваниях (гастрите желудка, вздутии и слабости кишечника, дискинезиях желчного пузыря).
  22. rn
Изготовить одежду family look от производителя на заказ и с удобными условиями сотрудничества.
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика