Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Расслабление мышц рефлекторно влияет на вегетативные центры

Так как же нужно работать в огороде, чем нынче с увлечением занимаются миллионы наших тружеников на своих садовых участках, чтобы эта работа приносила максимум пользы для здоровья?

Прежде всего, как я уже сказал, цель нужно немного изменить, смягчить. Реальные плоды труда из огорода, я думаю, все-таки менее ценны, чем само здоровье человека, которому в выходные дни надо отдохнуть, набраться сил к рабочим будням. А потому, где бы вы ни трудились, попытайтесь построить весь труд грамотно, по-физкультурному, чтобы он сам по себе (не только конечная цель труда) доставлял вам радость. А для этого нужно следующее:

rn
    rn
  • среди недели ежедневно делайте гимнастику, ходите пешком, еще лучше — бегайте. Перед началом сезона в огороде усильте пробежки и гимнастическую нагрузку на мышцы поясницы, чтобы она выдержала ударную нагрузку в выходные дни. Особенно усиленно тренироваться в будни надо азартным, целеустремленным, «неудержимым» людям, которые за выходные дни стремятся непременно больше сделать, установить какой-нибудь свой «доморощенный» рекорд;
  • rn
  • однообразную работу в огороде в выходной день по возможности разнообразьте. Вскопали лопатой одну грядку — разрыхлите ее граблями или уберите мусор: это нагрузит другие мышцы. Посадите огурцы или помидоры — и полейте, а потом уж опять беритесь за лопату;
  • rn
  • монотонную работу в согнутом положении — вскапывание грядок, окучивание картошки, прополку сорняков — прерывайте гимнастическими упражнениями: выпрямитесь, поднимите руки вверх, потянитесь и прогнитесь в пояснице; расслабьте спину и опустите руки, словно плети. Поделайте наклоны туловища вправо-влево. По- вращайте таз по часовой и против часовой стрелки. Походите, поприседайте, повстряхивайте расслабленными руками и ногами.
  • rn
rn

Физкультпаузы с переменой положения, расслаблением очень нужны и пожилым людям, людям с повышенным артериальным давлением, с недостаточно тренированным сердцем; выпрямление тела, ходьба, расслабление мышц, свободное дыхание облегчают работу сердца, способствуют перераспределению крови и расслаблению сосудов.

Не забывайте и о прогулках, езде на велосипеде, душе, купании, легких играх (городки, настольный теннис, бадминтон). Спланируйте работу в огороде так, чтобы нашлось и на это время, а если очень устали, полежите или поспите немного после обеда. Копать или сидеть над грядками, уткнувшись взглядом в землю целый день, не самый лучший вариант для отдыха нервной системы. Глазам нужны простор, дали, красота природы!

Тем более не могут вынести однообразную работу в огороде с утра до ночи наши дети и подростки. Перемены им еще необходимее. Поиграть в футбол, побегать, пообщаться со своими сверстниками для них — нормальное, закономерное явление. И чтобы не разойтись с детьми духовно, не потерять помощников в труде, лучше давайте детям и подросткам определенные посильные задания. Ни в коем случае не пытайтесь заставить их трудиться с вами целый день. «Сделаешь вот это— и свободен. А за какое время — твое дело!» Спортивные дети, кстати, куда быстрее выполняют все работы, а умение выполнить их хорошо и быстро — качество прекрасное. Но еще лучше, повторяю, строить и свою работу в огороде таким образом, чтобы вместе с детьми потом хоть немного поиграть, погулять, искупаться.

Узелок на память
Расслабление мышц рефлекторно влияет на вегетативные центры, снижая их возбудимость, что очень важно для людей, предрасположенных к повышенному артериальному давлению.

Вот одно из упражнений на расслабление мышц. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, напрягите все мышцы. Затем расслабьте руки (пусть они упадут, как плети), расслабьте спину и согнитесь в пояснице (руки болтаются, свисая), расслабьте ноги и мягко присядьте.

Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика