Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Звучность тонов при измерении артериального давления очень резко изменяется по тембру и силе

Обстановка в команде пятиборцев в то время была такой: состав молодежный, еще не обстрелянный; старший тренер Т-в — человек честный, но упрямый, убежденный в правоте нехитрой схемы: «чем больше тренироваться, тем лучше». И он стоял обвешанный секундомерами и погонял юных и послушных пятиборцев. Нагрузки росли как снежный ком и вместе с ними росло и утомление, снизилась активность спортсменов, участились простудные заболевания и травмы, начались «проколы» в стрельбе и фехтовании.Консультировался ли я в ту пору с кем-нибудь о «феномене»? Да, конечно,&mda...

Снижение пульсового давления

Если после каждой тренировки (на 10-й минуте) не только измерять артериаьное давление, но и графически вычерчивать его на листе бумаги (максимальное—красным карандашом, минимальное — синим, разметив слева по вертикали показания аппарата Рива-Роччи от 0 до 240 мм рт. ст.), то при переутомлении вы отчетливо увидите, как день За днем красная и синяя кривые линии сближаются: максимальное давление падает, минимальное ползет вверх, и разница между ними (пульсовое давление) уменьшается :— 35, 25, 15, 10, 5.При нагрузках, соответствующих тренированности, пульсовое давление в динамике...

Какие сигналы свидетельствующие о перегрузке организма?

После состязаний и напряженных тренировок артериальное давление восстанавливается, конечно, позже —- в течение нескольких часов, а иногда (после марафонского бега, например) остаточные изменения обнаруживаются и на вторые сутки.Но это все теоретические рассуждения, а для повседневной практики (при наблюдении за командой или особенно для ведения самоконтроля) я рекомендую применять ежедневное двухразовое измерение артериального давления по той же схеме, что и пульс: первое — утром, в покое, сидя; второе—через 10 минут после окончания тренировки.Почему в покое? Покой, как я уже...

Феномен сосудистого молчания

Ну, а теперь поговорим об артериальном давлении. Нужно ли уметь измерять его и ориентироваться в его показателях обыкновенным физкультурникам? Или это не для них?Я думаю, в простейших показателях разбираться стоит. Тем более что именно эти простейшие, если умело их применять, дают ценнейшую информацию о состоянии человека. К тому же (что хочу особо подчеркнуть, судя по бесконечным письмам, встречам, собеседованиям) общая культура наших пациентов за последние годы необычайно выросла и многое из того, что прежде было доступным лишь для понимания медиков, теперь осмысливают и постигают люди совсе...

Насколько важна систематическая тренировка сердца и сосудов?

По последним данным, пожилым и слаботренированным людям для укрепления здоровья еще надежнее тренироваться при режиме пульса 100—120 ударов в минуту.Я бы к этому добавил некоторое уточнение, независимо от исходной частоты пульса: на любых уровнях тренированности и возраста нельзя превосходить темп, при котором пульс начинает сбиваться с ритма или страдает его наполнение. До этого предела спортивная форма нарастает, здоровье укрепляется. За ним — происходит расшатывание формы и здоровьяНу, а как же подсчитать свой пульс во время самой физической нагрузки?На лучевой артерии его подсч...

Какова должна быть частота пульса при занятиях физкультурой?

Наполнение пульса улавливают чуткими кончиками пальцев: то сильная волна, то слабая, то будто пропуск. Потренируйтесь в этом ощущении ежедневно, утром, в покое, сидя — и быстро освоите его. Запомните: наполнение тоже индивидуально.Ритм пульса наглядно помогает изучить не сплошной подсчет в течение минуты, а дробный, лучше всего 10-се- кундными отрезками. Пульс может быть у вас таким: 14— 13—13—13—13—13 или 15—12—14—12—14—12. Видите: сумма за минуту и там и тут одна и та же — 79, но в первом  случае пульс ритмичный, во...

Как не заблудиться в показателях собственного пульса, как познать его индивидуальность?

Секрет прост. Нужно подсчитать свой пульс обязательно в одних и тех же, строго выбранных, стандартных условиях и положениях и сравнить эти подсчеты между собой (как это делают Никитин и другие опытные люди).Приложите три пальца правой руки к лучевой артерии на девой руке и определите частоту своего пульса в покое, утром, сидя (до зарядки, тренировки, завтрака). Без этой исходной величины шагу ступить нельзя. Почему я рекомендую начать изучение собственного пульса в положении сидя, а не лежа? Потому что сидячая поза естественнее, «жизненнее». В походе не всегда приляжешь, а сесть на...

Восстановление пульса после занятий аэробикой

«Слоено иду по лесу без дорог»«Доктор ФиС!Я занимаюсь физкультурой для здоровья. Веду дневник, самоконтроля. Пытаюсь подсчитывать и пульс, измеряю артериальное давление. Но как оценивать полученные данные — не знаю. Словно иду по лесу без дорог...Олег Притыкин, Запорожье».Неплохо сказано: «словно иду по лесу без дорог...»Так вот, чтобы познать свой индивидуальный пульс (или артериальное давление), надо сначала хотя бы бегло изучить общие для всех людей закономерности.Пульс у здорового, физически нетренированного мужчины в состоянии покоя, стоя в средне...

Как лучше вести дневник самоконтроля?

А вот другой пример. Один мой давний пациент, кандидат биологических наук, изрядно выпивал, не мог с собой справиться. А здоровье — крепкое. Он выпивал и бегал (иногда выпивал до 300 граммов водки за один присест накануне тренировки). Все это, точно и без отступлений, фиксировал на миллиметровке, в дневнике самоконтроля. И в конце концов наглядно доказал себе, как погубно влияет «невинная» водка на настроение, самочувствие, на результат в пробежках, здоровье. Закономерность оказалась однозначной, вопиющей. И он бросил пить! Графическая наглядность убедила, а до этого ничего н...

Нужно ли вести дневник самоконтроля?

Однако я хотел бы предупредить читателей вот о чем. К разнице частоты пульса и оценке ее, которую дает Никитин (10 ударов—«посредственно, меньше 10—«хорошо», 20—«перегрузка»), не относитесь как к чему-то незыблемому, пригодному для любого человека. Цифры эти, во-первых, индивидуальны (в этом смысл метода), а во-вторых, как ориентир они действительно подходят для людей с запущенным здоровьем и даже для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А для здоровых (тем более тренированных, с достаточным «запасом прочности») допустимая разн...

Спортивная зрелость очень важна для достижения успеха

Любопытно, что наблюдения за альпинистами показывают: большинство несчастных случаев в горах происходит не с мастерами, штурмующими рекордные стены и вершины, и не с новичками, попавшими впервые в горы, а с третье- и второразрядниками, которым начинает вдруг казаться, что горы — чепуха, что альпинист все может! Настоящий мастер чем больше ходит в горы, тем с большим уважением и трезвостью относится к горам.Опьянение бегом, горами, штангой, лыжами определенно результат «болезни роста», неполной спортивной зрелости, черт характера.Выше я, ваш доктор ФиС, сказал, что наблюдение ...

Зачем нужно вести дневник самоконтроля?

Позже он убедился, что самым чутким и физиологичным критерием нагрузки в этом подсчете является разница между частотами пульса, взятыми через 10 минут после окончания бега и до него, в покое (О пульс через 10 минут после окончания нагрузки, II пульс в покое, Р — разница. О—П = Р). Для Никитина разница в 10 ударов за минуту соответствует оценке удовлетворительно», меньше 10 —«хорошо», 20 удар» и чрезмерная нагрузка, после которой он на 2 дня прекращает тренировки и в дальнейшем сокращает дистанцию или темп.Бег — только оздоровительный, Вначале ник...

Для людей с ослабленным здоровьем

«Уважаемый доктор ФиС! Кажется, вместе с опытным врачом-терапевтом 285-й поликлиники Ленинграда Р. И. Швед мне удалось придумать (и почти трехгодичной практикой подтвердить) интересную и доступную методику самоконтроля при оздоровительном беге. По нашему мнению, она особенно полезна для людей среднего и пожилого возраста с запущенным здоровьем»....Методику самоконтроля для людей с запущенным здоровьем?.. Не скрою, чем дальше я читал письмо старшего научного сотрудника по электронике, инженера-полковника запаса Германа Кононовича Никитина, тем сильнее возрастало мое желание довести подробности ...

Части самоконтроля для любого человека. Какие они?

Теперь перейду ко второй части составляющей самоконтроль для любого человека, без которой обойтись нельзя. Что это за составляющая? Подсчет проделанной работы — за тренировку, день, неделю. Есть ли какие-нибудь тонкости в подсчете?Возьмем, например, бег трусцой. Чем он хорош для новичка? Да тем, что в нем темп передвижения всегда один и тот же — медленный. А стало быть, дозировать его без ошибки очень просто — по времени, других измерений и не надо. Начали, допустим, с бега в течение минуты и через каждую неделю прибавляйте секунд по двадцать — тридцать. Постепенность, ...

Мышцы, кожа и потоотделение

Вместо бега я пробовал ездить на велосипеде, спускаться с гор на лыжах. Результат один и тот же, преотличный, но при одном условии: двигаться быстро и недолго! А если увлечешься, съедешь с горки не 2 Зраза, а 8 К), то вместо возбуждения, подъема наступит торможение, блаженная усталость, желание отдыхать и дышать. Организм основательно настроится на отдых!Ударная доза мышечных нагрузок (в выходной день или в отпуске) вызывает в коре больших полушарий мозга торможение, которое нередко остается на следующий день (а если нагрузка велика, то и на два, даже на три дня). После этого, как правило, нас...

Спокойствие и раздражительность. Сон и творческая работоспособность

Спокойствие и раздражительность. При недостатке физической нагрузки раздражительность нарастает. После нормальной дозы мышечных усилий наступают умиротворенность, радость, благодушие, состояние комфорта. Бесчисленные заботы и проблемы отступают. Они уже не терзают человека, не кажутся ему непреодолимыми. А попозже, когда вы отдохнете, появит ся уверенность в преодолении служебных и житейских дел, желание их преодолеть. Вы сможете отличить второстепенные дела от главных: теперь вы знаете, в какой последовательности их преодолевать!Если же доза мышечных нагрузок (допустим, в субботу, воскресенье...

Как организм сигнализирует об утомлении?

Я нарочно так подробно говорю об ощущениях Стрепкова, чтобы ничего не упустить, потому что его практика очень интересна. И скажу вам прямо: за Михаила Сергеевича я, доктор ФиС, специалист по спортивной медицине, вполне спокоен. Он верно и надежно владеет методом самоконтроля, который позволяет ему грамотно тренироваться и укреплять свое здоровье. Он тренируется по сигналам утомления и комфорта, по самочувствию — то убавляет, то прибавляет нагрузки. И вот что поучительно для некоторых скептиков: он постиг это заочно, читая популярную и специальную литературу по физической культуре (котору...

Сигналы утомления и комфорта

Перечитал я все предыдущие главы книги и отчетливо понял, чего в них не хватает,— разговора о самоконтроле. Как проводить его? Нашел и подходящее письмо на эту тему от Василия Дмитриевича З.:«Вы, доктор ФиС, то и дело пишете, что приносят пользу лишь нагрузки, соответствующие состоянию здоровья и тренированности. Но как найти эти самые нагрузки? Вам-то хорошо бегать и скакать — вы сами врач. Чуть что не так, пойдете и попросите своих коллег-врачей послушать сердце, сделать электрокардиограмму. А у нас всего этого под боком нет. Надо тащиться в поликлинику, пробиваться к специ...

«Локоть теннисиста»— распространенный недуг

Локоть теннисиста«Мне кажется, что теннису, как и горным лыжам (которыми я увлекаюсь зимой), «все возрасты покорны». Но одно омрачает при игре в теннис и меня, и многих теннисистов — боли в локтевом суставе. Не знаете ли вы, уважаемый доктор ФиС, какое-нибудь действенное средство?К. Самойло, доктор технических наук, Москва».«Локоть теннисиста»— распространенный недуг. Прибавлю к этому, что обнаружены еще и «локоть геолога», «локоть плотника»— от постоянной работы с геологическим молотком и топором. Усиливаются боли в...

В чем коварство спортивных игр?

Кровь наша тяжелая, она стремится вниз. И поднятые вверх ноги, упражнения в этом положении, самомассаж улучшают венозное кровообращение на ногах, ликвидируют застой.Людям с варикозным расширением вен рекомендуется повторять эти самые упражнения 3—4 раза в день, делать самомассаж или хотя бы (минут на пять—десять) принимать пассивное положение с приподнятыми вверх нижними конечностями (прислонить ноги к стенке или подложить под них подушку, свернутое одеяло).Наконец, напомню еще об одном оригинальном упражнении, улучшающем венозное кровообращение,— виброгимнастике, которую рек...
Перейти к странице:
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика