Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Для людей с ослабленным здоровьем

«Уважаемый доктор ФиС! Кажется, вместе с опытным врачом-терапевтом 285-й поликлиники Ленинграда Р. И. Швед мне удалось придумать (и почти трехгодичной практикой подтвердить) интересную и доступную методику самоконтроля при оздоровительном беге. По нашему мнению, она особенно полезна для людей среднего и пожилого возраста с запущенным здоровьем»....Методику самоконтроля для людей с запущенным здоровьем?.. Не скрою, чем дальше я читал письмо старшего научного сотрудника по электронике, инженера-полковника запаса Германа Кононовича Никитина, тем сильнее возрастало мое желание довести подробности ...

Части самоконтроля для любого человека. Какие они?

Теперь перейду ко второй части составляющей самоконтроль для любого человека, без которой обойтись нельзя. Что это за составляющая? Подсчет проделанной работы — за тренировку, день, неделю. Есть ли какие-нибудь тонкости в подсчете?Возьмем, например, бег трусцой. Чем он хорош для новичка? Да тем, что в нем темп передвижения всегда один и тот же — медленный. А стало быть, дозировать его без ошибки очень просто — по времени, других измерений и не надо. Начали, допустим, с бега в течение минуты и через каждую неделю прибавляйте секунд по двадцать — тридцать. Постепенность, ...

Мышцы, кожа и потоотделение

Вместо бега я пробовал ездить на велосипеде, спускаться с гор на лыжах. Результат один и тот же, преотличный, но при одном условии: двигаться быстро и недолго! А если увлечешься, съедешь с горки не 2 Зраза, а 8 К), то вместо возбуждения, подъема наступит торможение, блаженная усталость, желание отдыхать и дышать. Организм основательно настроится на отдых!Ударная доза мышечных нагрузок (в выходной день или в отпуске) вызывает в коре больших полушарий мозга торможение, которое нередко остается на следующий день (а если нагрузка велика, то и на два, даже на три дня). После этого, как правило, нас...

Спокойствие и раздражительность. Сон и творческая работоспособность

Спокойствие и раздражительность. При недостатке физической нагрузки раздражительность нарастает. После нормальной дозы мышечных усилий наступают умиротворенность, радость, благодушие, состояние комфорта. Бесчисленные заботы и проблемы отступают. Они уже не терзают человека, не кажутся ему непреодолимыми. А попозже, когда вы отдохнете, появит ся уверенность в преодолении служебных и житейских дел, желание их преодолеть. Вы сможете отличить второстепенные дела от главных: теперь вы знаете, в какой последовательности их преодолевать!Если же доза мышечных нагрузок (допустим, в субботу, воскресенье...

Как организм сигнализирует об утомлении?

Я нарочно так подробно говорю об ощущениях Стрепкова, чтобы ничего не упустить, потому что его практика очень интересна. И скажу вам прямо: за Михаила Сергеевича я, доктор ФиС, специалист по спортивной медицине, вполне спокоен. Он верно и надежно владеет методом самоконтроля, который позволяет ему грамотно тренироваться и укреплять свое здоровье. Он тренируется по сигналам утомления и комфорта, по самочувствию — то убавляет, то прибавляет нагрузки. И вот что поучительно для некоторых скептиков: он постиг это заочно, читая популярную и специальную литературу по физической культуре (котору...

Сигналы утомления и комфорта

Перечитал я все предыдущие главы книги и отчетливо понял, чего в них не хватает,— разговора о самоконтроле. Как проводить его? Нашел и подходящее письмо на эту тему от Василия Дмитриевича З.:«Вы, доктор ФиС, то и дело пишете, что приносят пользу лишь нагрузки, соответствующие состоянию здоровья и тренированности. Но как найти эти самые нагрузки? Вам-то хорошо бегать и скакать — вы сами врач. Чуть что не так, пойдете и попросите своих коллег-врачей послушать сердце, сделать электрокардиограмму. А у нас всего этого под боком нет. Надо тащиться в поликлинику, пробиваться к специ...

«Локоть теннисиста»— распространенный недуг

Локоть теннисиста«Мне кажется, что теннису, как и горным лыжам (которыми я увлекаюсь зимой), «все возрасты покорны». Но одно омрачает при игре в теннис и меня, и многих теннисистов — боли в локтевом суставе. Не знаете ли вы, уважаемый доктор ФиС, какое-нибудь действенное средство?К. Самойло, доктор технических наук, Москва».«Локоть теннисиста»— распространенный недуг. Прибавлю к этому, что обнаружены еще и «локоть геолога», «локоть плотника»— от постоянной работы с геологическим молотком и топором. Усиливаются боли в...

В чем коварство спортивных игр?

Кровь наша тяжелая, она стремится вниз. И поднятые вверх ноги, упражнения в этом положении, самомассаж улучшают венозное кровообращение на ногах, ликвидируют застой.Людям с варикозным расширением вен рекомендуется повторять эти самые упражнения 3—4 раза в день, делать самомассаж или хотя бы (минут на пять—десять) принимать пассивное положение с приподнятыми вверх нижними конечностями (прислонить ноги к стенке или подложить под них подушку, свернутое одеяло).Наконец, напомню еще об одном оригинальном упражнении, улучшающем венозное кровообращение,— виброгимнастике, которую рек...

Что нужно делать при варикозном расширении вен?

Не стойте на платформе — походите!«Уважаемый доктор ФиС!Недавно я прочитала, как молодой человек вылечился от варикозного расширения вен с помощью специальных упражнений и даже сдал нормативы ГТО. А как он делал упражнения — ничего не сказано. В связи с этим к вам большая просьба: расскажите о них.Ш. Исимова, Уральск»Одними упражнениями навряд ли можно вылечиться. Нужен целый комплекс мер, осмысленное поведение в быту.Как-то я ждал на платформе электричку (она опоздала минут на десять)—зря время не терял: ходил от одного конца платформы до другого, дышал глубоко, ...

Где вы берете время для занятия физкультурой?

Начну с выгула собак...Евгений Викторович Кудрявцев, кандидат биологических наук, со своей собакой не просто ходит по утрам, а тренируется. Он бежит, а собака за ним на поводке. Он делает гимнастику, и собака ходит рядом. За те же 30—35 минут он успезает сделать для укрепления своего здоровья более трех тысяч энергичных движений (а не тысячу, которая смутила Эдуарда М.)!В нашем жилом районе по утрам продают молоко не только в магазинах, но и в бочках. Многие любят это молоко. Любит и моя семья — дети, внуки. И я за ним не хожу, бегаю довольно быстро (девятьсот шагов туда и девятьсо...

Где взять время для занятий физкультурой?

Где взять время?«Уважаемая редакция, доктор ФиС!Вы предлагаете включать в зарядку для здоровья минимум тысячу движений да еще бегать по 2—4 километра, а по выходным ходить на лыжах. Лыж и бега я здесь не касаюсь. Но ответьте, где взять время хотя бы на эту тысячу движений? Я же не баклуши бью — работаю, несу семейные заботы. От них вы меня пока что не освободили.Эдуард М., технолог».Намек прозрачен: Эдуард М. трудится, несет семейные обязанности, а тот, кто упражняется и бегает, ездит с лыжами за город (в том числе и я, ваш доктор ФиС),— бездельник, освободивший с...

Каковы методы лечения болей в пояснице?

rnМетод Леднева и Усачева превосходен. Хотя гимнастику он не заменяет (о нем подробнее можете узнать в журнале «Физкультура и спорт» №8, 1981 г.). Сейчас же я хочу обратить внимание еще на одну деталь в гимнастике, вроде бы маленькую, но принципиальную и очень важную, которую вы, возможно, уже заметили.Обычно при появлении болей и обострений хронических заболеваний специалисты по лечебной физкультуре говорят: полное прекращение физических нагрузок до стихания болей.Да, да, полное! И когда-то я, ваш доктор ФиС, много лет подряд тоже неукоснительно придерживался этого медицинского ка...

Схема доступного и «безобидного» домашнего лечения обострений хронического остеохондроза или радикулита

Приподнятое положение передней части кровати усиливает растяжение больного позвоночного столба, способствует разгрузке межпозвонковых дисков и ликвидации ущемлений. Оно намного эффективнее горизонтального. А потому советую: заранее, не дожидаясь очередного обострения, отпилите два чурбака длиной 15—20 см и сделайте два веревочных кольца, обмотанных ватой и бинтом. При обострении (с помощью друзей или родных) подставьте чурбаки под ножки головной части кровати, а руки (чтобы не сползать, когда вы ляжете на спину) проденьте до подмышек в кольца, прикрепленные к передней спинке кровати или ...

Дополнительные меры, направленные на разгрузку позвоночника

Сколько весят шерстяной старенький тренировочный костюм и накидка из полиэтилена? Совсем пустяк, а какая надежная защита уязвимой пояснице от холодного дождя! То и другое я почти всегда беру в рюкзак, надолго отправляясь за грибами или на рыбалку.Ну, а как быть, если, несмотря на принятые профилактические меры, обострение хронического остеохондроза или радикулита все-таки наступит (дома или в походе)?При слабом обострении (степень i-A) я, доктор ФиС, тотчас делаю свою привычную гимнастику для поясничного и шейного отделов позвоночника. Связанность и боль проходят.При обострении чуть посильнее ...

Самомассаж в критический момент - хорошая мера профилактики боли в пояснице

Самомассаж в критический момент тоже очень хорошая мера профилактики, которую я применяю как дополнение к гимнастике перед посадкой в поезд. Самомассаж поясницы удобнее всего делать так: сжать пальцы в кулак и массировать поясницу межфаланговыми суставами всех пальцев или только большого пальца. Движения кулаком по пояснице энергичные: круговое, продольное и поперечное растирание.На этом профилактические «мелочи» против обострения хронического остеохондроза, понятно, не кончаются. Я, например, разгорячившись в походе физической работой, никогда не сажусь отдыхать так, чтобы обнажил...

Никогда не отправляюсь я в походы без жгучей мази

Кстати, вспомните, как штангисты отрывают штангу от помоста: спина у них при этом прямая. Они поясницу тоже берегут — тянут груз в основном за счет выпрямления ног. И поясница у них стянута широким поясом, который предупреждает повреждение межпозвонковых дисков, связок и отростков.Неумело упакованный рюкзак (кастрюля давит на спину) или рюкзак, как шар, с плохой центровкой (когда тяжелый груз лежит далеко от спины), тоже недопустимо прогибает больную поясницу, нарушает нормальное кровообращение и приводит к обострению остеохондроза. А рюкзак тяжелый, но высокий, плоский, всей мягкой пове...

Если вы страдаете болями в поясница, выполняйте меры предосторожности

Итак, вне обострений ездить в лес, ходить в походы на байдарке, заниматься спортом можно, но не так, как это делает мой знакомый А. Б., а строго соблюдая комплекс «пустяковых мелочей».О жесткой и ровной постели я уже сказал. Добавлю, что постель в походе должна быть еще теплой и сухой.Помню, как-то я в июльскую жару, когда вроде накопил уже немалый опыт, заночевал среди цветов у речки на пойменном лугу в палатке прямо на земле. Оделся сверху теплой курткой. И ночь почти не спал — продрог до косточек и снизу отсырел. Оказывается, на пойменных лугах земля и в июльскую жару сыра...

Можно ли ходить в походы с больной поясницей?

И здесь справедливо возникает вопрос: можно ли ходить в походы с больной поясницей? Можно ли мой опыт рекомендовать другим? А вдруг прихватит в лесу или в байдарочном походе?.. Вот, кстати, и письмо:«До сих пор я жил, не думая ни о каких болезнях. И вдруг на работе прострелило поясницу. Поставили диагноз: остеохондроз. Лечили. Боли вроде бы прошли. Но жена, испугавшись за меня, теперь считает, что на моих походах на байдарке (в которые и она втянулась) надо ставить крест: там сырость, холод, переноска груза. А я не представляю своего отпуска и жизни без спорта, волоков, походов. У вас бо...

Профилактические меры для людей, страдающих болью в пояснице

Ночью мышечный корсет вокруг больного позвоночника, уставший за день (весь день он находился в чутком напряжении), должен спокойно расслабиться и отдохнуть, набраться сил. И ровная, жесткая постель—наилучшие условия для отдыха.Такие же профилактические меры я предпринимаю и при организации ночевок в походах — байдарочных и пеших. Делаю непременно ровную постель с жестким основанием. Весной в лесу среди разливов сооружаю настил из сухих слежек или бревен, летом нахожу ровную лужайку пляж ( на них, конечно, кладу полиэтиленовую пленку, одеяло, куртку или тоненький поролоновый матрац)...

Гимнастика препятствует отложению солей в суставах позвоночника и связках

Ну, а в чем лечебный смысл гимнастики для поясничного и шейного отделов позвоночника, которая позволяет человеку быть практически здоровым?Гимнастика развивает и укрепляет мышечный корсет вокруг больного позвоночного столба, а корсет, в свою очередь, предохраняет позвоночник от недозволенных изгибов, берет на себя львиную долю всевозможнейших статических и динамических нагрузок, перегрузок.Гимнастика (наклоны и вращения) массирует межпозвонковые диски и прилегающие связки. Они лучше снабжаются кровью, питаются, а стало быть, дольше не теряют эластичности, дольше не склерозируются, не стареют (...
Перейти к странице:
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика