Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Вам нужно выработать в себе привычку к ежедневной физической нагрузке

Поверить и верно трудновато: живот у мужчины мягкий, пухлый, стопы расплющились под тяжестью собственного тела, азарт в глазах давно погас. И все же терять надежду на выздоровление пациента, каким бы он ни был, врач не имеет права. Тем более что этого мужчину за руку привела жена. А жены, как мы знаем, тактично, терпеливо и с любовью способны порой делать с такими мужьями чудеса. К тому же эта женщина сама на прием приходит не впервые. Я ее знаю. Была немножко похожа на него— изнеженна и анемична. Чуть сменится погода — голова болит и кружится, работоспособность падает, артериальное давление п...

Неуправляемые взрослые — хуже маленьких детей

—    Доктор, посмотрите. Правда, ему надо похудеть? Ни одни брюки не лезут! — Она ввела его в мой кабинет за руку, словно мальчика, и усадила на кушетку. Он грустно улыбнулся, снял очки и поднял на меня покорные глаза.Ему сорок-сорок два, не больше, а рыхлый, бледный, под глазами синие подковки, волосы редеют, передвигается и дышит тяжело.—    Я понимаю, доктор, век гиподинамии, надо двигаться.— Он провел по шее пальцем.— Но научите, где взять время?—    Конечно! — пылко перебила его жена.— Придет с работы, поест и за газету либо носом в телевизор. ...

Мой эталон для определения разных состояний организма

Единственный предупреждающий сигнал (еще до наглядного увеличения веса) при переедании после возвращения из похода — тяжесть в ногах во время бега и затрудненное дыхание. Но и то и другое можно уловить, если у вас есть свой «эталон» физической нагрузки.Так вот, мой эталон для определения разных состояний организма — полуторакилометровая ежедневная пробежка: утром — до электрички, вечером — обратно. И когда я, вернувшись из похода, не сдерживаю себя в еде, переедаю,— бегу, а ноги как свинец, от земли их никак не оторвешь, дыхание тяжелое. И только тут, во время бега (утратив легкость, преодолев...

Когда вы вернулись из похода, снизился ли ваш вес?

«Уважаемый доктор ФиС!Вы говорите, что длительные походы очень хороши для сгонки веса. Это верно. Моя жена за двадцатидневный поход в Карпатах с рюкзаком потеряла четыре килограмма. Я — немножко меньше. Продуктов нам в дороге не хватало. Добирали черникой, малиной и грибами. Чувствовали себя отлично. А вернулись в Запорожье и за месяц набрали свой прежний вес.В. Лаврененко, инженер».Ситуация знакомая и характерная: в походе продуктов не хватало, а когда вернулись... попробуй удержись!Мои ближайшие друзья почти при каждой встрече и очередном просмотре слайдов вспоминают ощущения, которые все мы...

Как избежать недоразумений в походе?

Мы бросили маршрут и начали тушить: таскали воду (благо она близко) в ведрах и полиэтиленовых накидках, разгребали хвою кольями и палками. Все были черные, как кочегары. Но к ночи берег перестал дымиться.А утром — снова дым (а в глубине огонь)! Просохла хвоя,— видимо, в корнях остался уголек. И снова мы тушили, носили воду, разгребали. Ох, до чего коварна эта хвоя: высохнет и загорится в глубине!.. Лишь на третьи сутки огонь окончательно угас. Маршрут наш был, конечно, сорван. В срок мы не уложились. Но зато тайга — жива! Стоит! Не загорелась!»Кто заставлял этих людей с...

Леса - это наше общее богатство

Весь отпуск рушится. Материальные затраты впустую (умножьте-ка стоимость билетов туда и обратно на семью — это ведь не шутка!). И вернувшись — куда еще поехать? Как достать билеты (они же проданы заранее), а отпуск-то идет!.. От этого и у здорового человека подскочит артериальное давление, не только у больного.И неужели эту самую «пожарную опасность» нельзя объявлять как-то поточнее и заранее (ведь она нарастает постепенно), учитывая интересы отдыхающих людей, уже находящихся в пути или купивших билет за 11 суток? И неужели о принятом постановлении нельзя оперативно известить все, без исключен...

Дорожные сюрпризы на Волге

«В прошлом году многосемейной байдарочной группой мы отдыхали на нижнем течении Волги: лечили нервы и радикулиты, рыбачили, купались, загорали. В пути, как всегда, встречали много приветливых людей (на пристанях и в «Метеоре», на полевых станах и лесных кордонах). И вдруг при возвращении в Москву из Волгограда столкнулись с непредвиденным препятствием.—    С байдарками я не пущу! — сказала проводница купейного вагона.Не пожелал с нами разговаривать и начальник поезда:—    Пусть сдают в багаж,— бросил ей через плечо и зашаг...

Как челноком переносить вещи?

Но ведь обратная дорога без вещей — это активный отдых, расслабление уставших мышц, восстановление, полезнейшая тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем! И вы не бойтесь на нее «зря тратить время». Она вас укрепляет. А вот чрезмерное и кратковременное перенапряжение опасно даже для здоровых, крепких, а не только для малотренированных,больных и пожилых Людей.Помню, мы совершали пустяковый волок в нижнем течении Волги (из одной замкнутой старицы в другую). И вот двое самых здоровенных молодых мужчин, наша опора, экономя одну ходку, поленились вытащить из байдарки тяж...

Наш организм удивительно пластичен и рационален

Прошли мы из-под Волгограда чуть ли не до Астрахани, более 300 километров: рыбачили, купались, загорали, ели помидоры и арбузы. Пляжи, кстати, на десятки километров; народу местами — ни души! И вот через недельку — я и не заметил, как это случилось — плечо мое прошло! Совсем! Блаженство! Пять лет я о нем не вспоминаю. Снова путешествую по Северу. И потому со знанием дела советую любителям байдарки, у которых есть хронические невриты, миозиты и радикулиты: не пренебрегайте южными маршрутами! Чередуйте путешествия на Юг и Север. Раскаленные пески, купание, солнце, работа веслам...

Одежду из синтетики в жару не надевайте

Конечно, с небольшими отклонениями в здоровье (например, с вегетоневрозом и бессонницей без гипертонии) человек .при желании может умело отдохнуть и на южных речках, но именно умело, предпринимая ряд предосторожностей.Палатку (двойную, с сеткой или марлевую), ставьте в тени высоких деревьев или у воды под тентом, где продувает ветерок. Над импровизированным столом, если нет деревьев, тоже натяните тент на кольях — из брезента или лростыней, чтобы днем можно было отдохнуть в тени.Перед сном, если вечер душный, а днем вы изрядно загорели и кожа пышет, непременно искупайтесь, остудите тело....

Куда поехать — на север или на юг?

«Мы очень рады, доктор ФиС, что вы уделяете внимание различным видам физических упражнений и туризма в выходные дни и в отпуск. Надеемся, что подробнее поговорите о байдарке. Потому что, согласитесь с нами, в летнюю пору байдарка стала любимейшим средством отдыха трудящихся.Семья Лощилиных, г. Воронеж».«О путешествиях на байдарке всей семьей мы давно мечтаем. Купили все, что надо, обзавелись литературой. Одно меня смущает. У мужа от нервных перегрузок обнаружили вегетоневроз, начальные признаки гипертонии. Он плохо спит и плохо переносит жару и солнце. Куда бы нам поехать? И ...

Для профилактики возникновения болей

Для новичков и пожилых людей и для смешанных групп я бы сделал кое-какие дополнения к этим рекомендациям специалистов.Дневки делал бы почаще — вначале через день, затем через 2—3 дня.Количество ездовых часов тоже убавил бы — с 8—6 до 4—3.Первые 50 минут работы в начале каждого ездового дня проходил бы в заведомо медленном темпе, рассматривая этот этап как разминочный. И ставил бы на него ведущим самого слабого, самого спокойного, медлительного велосипедиста.Во время коротеньких, десятиминутных, привалов делал бы легкую разминочную гимнастику для поясницы, шеи, вер...

Ведущий велосипедист — это велосипедист особый

От выбранного в конце концов маршрута зависит и багаж, который вы с собой возьмете.Если поедете на юг, не забудьте темные защитные очки, белую шапочку на голову (лучше с темным козырьком), легкую, свободную хлопчатобумажную или трикотажную одежду, кремы для питания кожи и защиты от чрезмерного загара, фляжку для подкисленных напитков или минеральных вод, содержащих микроэлементы. В меню, кроме всего прочего, через день-два вводите хорошо подсоленные продукты (селедку, воблу, огурцы и помидоры) для пополнения запасов соли в организме, которая в жару при усиленной физической работе быстро выводи...

Как выбрать маршрут для велосипедного путешествия?

Третьи группы отвергают и этот способ путешествий. «Заранее списываться, просить, стоять в очередях, спать в помещениях — нам все это надоело в городах. Намного проще везти весь «дом» с собой на велосипеде. Где захотел — там заночевал: у речки, озера, в степи у родника, в лесу. Романтика! Свобода! И горячим питанием на свежем воздухе мы обеспечены: легкий котелок и походный примус (или спички и костер); продукты на один-три дня всегда можно купить, проезжая мимо магазина».Ну, а «дом» этот самый — пустяки. На четверых — одна палатка. М...

Стоит ли отправляться на велосипеде в длительное путешествие?

«Дом» в чемодане«Мы с женой очень любим велосипед. Любит и наш сын. Ему семнадцать. Вместе мы давно мечтаем о дальних путешествиях на велосипедах. Но я побаиваюсь отправляться в путь, потому что ни у кого из нас нет опыте дальних путешествий.Павел Иванович Л., г. Херсон».Не имея достаточного опыта, вы боитесь отправляться в путь. Это понятно и разумно. Возьмем хотя бы груз. Как его перевозить? На байдарке, когда вы ее собрали у воды, уложили вещи — груз вам не мешает, лежит не шелохнется. На велосипеде я пробовал ездить в походы с рюкзаком. Рюкзак, даже небольшой,...

Какую пользу я получил в Болгарии

Иной, пожалуй, спросит, а зачем я, доктор ФиС, так много говорю о зайцах и косулях? Какое это имеет отношение к физкультуре и здоровью человека? Да самое прямое! Ведь все это я видел утром во время бега на зарядку— это во-первых (не тратил специально время). И во-вторых, мы, горожане, забываем о животном мире, черствеем, глохнем, плохо видим. Мы не умеем ходить и бегать не наступая на валежник. Мы разучились скрадывать зверя. Древние и очень ценные рефлексы в нас постепенно угасают. Дисгармония овладевает нами. А встретился в лесу с косулей или зайцем — рефлексы вмиг ожили. И вмиг забыл ты о р...

Что полезного я увидел в Болгарии?

—    Мы пробовали прежде прибивать таблички полного запрета: «нельзя», «нельзя», «нельзя» убедились: это несравненно хуже,— рассказывали мне болгарские лесничие. Один из них обкашивал обочины шоссе, другой возил на ослике траву к лесной сторожке Косо них такая же, как наша. Отточена, как бритва. Я покосил, и мы разговорились.—    На угасающие угли посидеть и посмотреть — большое удовольствие. Горожане и туристы очень любят. И мы их понимаем. Пусть сидят! — говорил лесник, поглаживая ослика по шее.— А когда сплошной запрет, люди все равно костры разводят. Тайно. За...

Десять дней под Варной

«Доктор ФиС!Что вы думаете о доступном прокате простейшего спортинвентаря на Прибалтийском и Черноморском побережьях? Не есть ли это как раз то, чего на летних курортах не хватает?Валерий Волнорезов, любитель медленного бега».Десять дней прожил я в семнадцати километрах от знаменитой Варны и все десять дней, вставая в шесть утра, убегал часа на полтора от моря в лес. Вернувшись, я купался, завтракал и в девять приступал к работе. Впрочем, иногда я бегал утром на зарядку не в лес, а вдоль просыпающегося побережья, застроенного современными отелями. Бежал, смотрел и усмехался про себ...

Нужно ли женщине носить рюкзак на лыжном походе?

Еще маленькая мартовская хитрость — в какое время лучше идти на лыжах: днем, утром, вечером?Днем под солнцем снег нередко раскисает, скольжение неважное. Поэтому днем лучше позагорать и отдохнуть на горке, а побегать или хорошенько покататься на лыжах целесообразно рано утром, когда снег сверкает от морозца, или под вечер, когда мороз опять прихватит, а свежий снег перемешается с сыпучим фирном. Не прозевайте вечернюю скользкую лыжню!А как питаться на прогулке в марте — есть ли тут какая-нибудь тонкость? Да, есть.Если у вас лишний вес и вы хотите его сбросить, еду с собой в марте м...

Нужно ли в марте, когда вы идете на лыжах, надевать темные защитные очки?

И глубокое дыхание, свободные движения при ходьбе на лыжах — лучшая косметика для женщин: вы раскраснелись, кровь прилила к щекам, а это значит — в коже повысились обменные процессы, питание ее улучшилось.Такого ласкового солнца не бывает летом, тем более на юге — там солнце тяжелое и знойное. Такого играющего света и щедрого загара в средней полосе России не будет и в апреле: когда снег стает, все сразу потускнеет.Намного хуже было и зимой — не так тепло, не так уютно и комфортно, не так просторно: целину не очень-то потопчешь! По насту же на лыжах беги куда хочешь. Овраги, пашни, речки — все...
Перейти к странице:
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика