Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Многие лыжники считают, что когда появится голод, наступит истощение

Семидесятикилометровая гонка в Кандалакше вообще ни на что не похожа. Ведь беспрерывно соревнуешься пять часов. Не шутка! Как в течение этих пяти часов питаться?Я наблюдал за другими гонщиками, экспериментировал на себе и пришел к выводу, что большинство лыжников не умеет питаться в такой продолжительной гонке.Питательных пунктов на пути много, и питание разнообразное: напитки глюкозы с аскорбиновой кислотой, провернутая курица, бульоны, каши... Когда что есть?Многие очень скоро набрасываются на курицу, бульоны, каши. Но ведь все это долго всасывается в кровь! Проходит в желудке и кишечнике об...

О тонкостях питания на лыжных соревнованиях

В день состязаний питание лыжника должно быть высококалорийным, полноценным по составу, легкоусвояемым и малообъемным (бифштекс, отварная курица, бульон, икра, соки, шоколад, молочные продукты, немного каши — меню из этих продуктов подбирается индивидуально.) Некоторые лыжники перед гонками на 10, 15, 30, 50 километров вообще выпивают стакан кофе (например, знаменитый норвежский гонщик Мяитюранта). Кофе — и больше ничего. А бегут отлично, на внутренних запасах аденозинтрифосфорной кислоты и гликогена!Итак, утром (за полтора-два часа до старта) высококалорийный, необильный завтрак л...

«Щепотка» провернутой курятины

«Уважаемый доктор ФиС! Я серьезно готовлюсь к сдаче нормативов ГТО по лыжам, но не знаю, как и чем питаться на дистанции. Говорят, что глюкоза быстро всасывается в кровь и мгновенно восстанавливает силы. А когда ее принимать — во время бега или перед самым стартом? Толком у нас об этом никто не знает. Разъясните, пожалуйста. Заранее благодарю.Р. Сухрутдинов».Начну с того, что во время сдачи нормативов ГТО по лыжам на 5 и 10 километров питаться на дистанции вообще не надо: вы только напрасно потратите драгоценное время на питание, собьете дыхание, утяжелите бег.Не надо и &laqu...

Умение распределить силы на дистанции, умение «прислушаться» к своему организму

Умение распределить силы на дистанции, умение «прислушаться» к своему дыханию, движениям во время бега (тем более во время бега на коньках и лыжах, где требуется тонкое ощущение скольжения и темпа)— одно из самых сложных, важных. Это, по существу, искусство, идеал, к которому опытный спортсмен стремится постоянно. Чрезмерное волнение на старте — плохой помощник. Даже мастера из-за чрезмерного волнения нередко берут неверный темп. Берут и выдыхаются, проигрывают. От ошибок никто не застрахован. И в этой тонкости, сложности как раз заложен притягательный спортивный интере...

На грани кислородного порога

«Уважаемый доктор ФиС!Вроде бы. я бегаю на лыжах легко, технично. А когда мы сдавали всем цехом нормативы ГТО на 10 километров, я рванул и задохнулся. Забыл о технике. Ноги едва передвигал. И после финиша с трудом откашлялся, болели грудь и горло. Результатом своим я тоже не доволен: пробежал на целых пять минут хуже, чем бегал по тому оюе кругу на тренировках. В связи с этим у меня вопросы. Почему не пришло ко мне «второе дыхание», о котором я читал в литературе? И отчего я будто разучился бегать?И. Кочетов, Ульяновск».Почему вы, уважаемый И. Кочетов, разучились бегать? Предполагаю, и не без ...

Что лучше для развития мышечной силы — гантели, резиновые амортизаторы или упражнения с собственным весом?

Вернемся, однако, к случаю, происшедшему с автором письма. Он, во-первых, нарушил принцип постепенности в своей системе пробежек-тренировок к станции. Вспомните: «Я занимался медленным бегом для здоровья». И вдруг, опаздывая, побежал «что было силы», то есть предельно быстро, как в состязаниях, хотя до этого на скорость не тренировался. А во-вторых, самая главная его ошибка — внезапная остановка: влетел как угорелый в электричку и остановился! А надо было (непременно!), не добежав до станции, сбавить темп, постепенно перейти на шаг и хорошенько отдышаться на платф...

Физиологически обоснованный способ, облегчающий кровообращение после финиша

Зачем ходить... Да хотя бы для того, чтобы не случилось с вами той неприятной крайности, о которой сообщил в письме инженер-москвич, попросивший не упоминать его фамилию.«Я занимался медленным бегом для здоровья. И поскольку времени в обрез, бегал ежедневно (между прочим, по вашему совету) на работу и с работы, до электрички и обратно, километра по два. Все шло отлично. Стал лучше себя чувствовать, лучше спать, убавил в весе. Но вот недавно, опаздывая на электричку, нажал что было силы. Влетел в вагон, когда автоматические двери закрывались. А там, в вагоне, теснота и духота. Только и ус...

Изъян не в беге. Зачем нужна разминка?

Разминка, основная часть, заключительная... Я думал, что с этими краеугольными камнями любого вида упражнений люди хорошо знакомы. Но тут посмотрел, как сдают нормы ГТО в разных коллективах физкультуры, просмотрел письма из последней почты и убедился: разговор на эту тему отнюдь не лишний.Ждут массового старта лыжники. Оркестр, знамена, солнце — праздник! А лица у людей синие, замерзшие. Руки скрючены, еле держат палки. Спрашиваю:—    Почему не разминаетесь?Отвечают:—    Разомнемся во время бега. Зачем сейчас зря тратить силы? Заранее устанем — хуже пробежим.Да ра...

Как преодолеть слабость, возникающую с возрастом?

В конце концов этому выдающемуся и хорошо известному всем тренеру в расцвете тренерской мудрости и славы пришлось оставить любимую работу и перейти туда, где легче и спокойнее. Разве не обидно, не досадно: ему уйти, а нам его лишиться?!Экс-чемпион страны по горным лыжам, скульптор, охотник-медвежатник и известный фотограф Г. часто ездил на Командоры и Чукотку, в горы, лес и тундру. И когда ездил, сбрасывал весь лишний вес, быстро приобретал прежнюю тренированность, форму. А в Москве, между поездками, месяца по три-четыре физически не упражнялся, полностью бездействовал (не вылезал из лаборатор...

Если вы занимаетесь определенным видом спорта, то у вас развиваются лишь определенные мышцы

«Что мне, когда я!..» — это частенько мешает иным спортсменам подняться на физкультурную ступеньку выше в расцвете сил. У боксеров, например, существует «профессиональная» сутулость. Ею они немножечко гордятся и с ее помощью стремятся «удлинить» немного руки, чтобы достать соперника ударом. Из-за этого сутулясь ходят по улицам, сидят, едят. Потом эта сутулость закрепляется, становится привычной и... сдавливает органы грудной полости — мешает человеку и тому же боксу. Истинный боксер-мастер держит тело прямо, а когда надо, расслабляет спину и «удлиняет» руки...У горнолыжников пятки притянуты кр...

Неужели и ко мне пришла старость?

«Не годы — и жизни, а жизнь — к годам»«Уважаемый доктор ФиС!Раньше я занимался боксом — входил в сборную республики. Тренировался сильно, но иной раз с перерывами. Времени на тренировки не хватало: учился, работал. Зарядку никогда не делал. Презирал ее. Иногда выпивал. И все сходило с рук. Крепостью и способностями природа меня не обделила. А теперь, когда перевалило за пятьдесят, чувствую — разваливаюсь. Спортивные привычки, правда, сохранились, а чуть рвану — задыхаюсь, сердце колотится у горла, быстро устаю... Лишнего веса килограммов двадцать.Неужели это старость?..И с нею я было уже смири...

Лучше тренироваться на свежем воздухе в переменном темпе

Кто же из них на самом деле старше, кто моложе? Кто приспособленнее к жизни? И разве не досадно, что трехкилометровое болото с низкими сосенками, клюквой — непреодолимое препятствие для К.? А сколько не таких, а более суровых и топких болот пересекли в войну наши партизаны! Скольким людям, попавшим в окружение, болота спасли жизнь! Сколько было, наконец, выиграно сражений, нанесено внезапных ударов по врагу благодаря тому, что «русский солдат везде проходит»!Упомяну еще лишь нескольких банальных примерах, очень близких каждому из нас.Инфекционная болезнь, температура тела под...

Разве быстрота реакции, ловкость и чувство равновесия, умение падать не поддаются тренировке?

Но разве быстрота реакции, ловкость и чувство равновесия, умение падать не поддаются тренировке? Разве нельзя эти качества в какой-то степени сохранить до преклонных лет? И разве не убеждались мы, врачи, на практике в том, что 50- и даже 60-летние люди, регулярно занимающиеся спортом, бывают зачастую более ловкими, быстрыми, чем 30—35-летние, никогда не занимавшиеся спортом.Приглядитесь к зимней улице большого города и без труда увидите: грузноватая молодая женщина или рыхлый молодой мужчина старательно и боязливо обходит скользкую блестящую полоску на заснеженном асфальте, раскатанную н...

Нужно ли бегать быстро?

«Хожу я много, с удовольствием, не устаю — сердце у меня крепкое. Могу пройти за день 25—30 км. Люблю и лыжи. А быстро бегать мне трудно: мгновенно задыхаюсь. Даже взбежать наЗ—4 этаж для меня проблема. Я ив детстве никогда быстро не бегала. И, признаюсь, считала — так и надо. А тут столкнулась со сдачей нормативов ГТО по бегу на 100 метров и по лыжам на 5 километров, которые оказались для меня почти непреодолимыми, и задумалась: в чем жизненный смысл таких нагрузок? Обязательно ли человеку бегать быстро?Людмила Г., 32 года, инженер»Жизненный смысл в спринте...

Нарушения питания сердечной мышцы возрастает при недостатке кислорода

И тут уж действительно человеку надо иметь наготове экстренные расширители коронарных (сердечных) сосудов: валидол, нитроглицерин, сустак.Конечно, молодой, здоровый организм справляется с таким испытанием без применения лекарства, потому что специальные ферменты довольно быстро расщепляют у него лишние гормоны. А у пожилого и детренированного этих ферментов не хватает, активность их понижена. Гормоны не расщепляются, долго действуют. К тому же и сосуды у пожилого склерозированы, предрасположены к спазму — сильному, а то и полному сужению просвета.Угроза спазма, нарушения питания сердечно...

Миг — и живой организм готов к защите, борьбе, нападению.

Пьеса без второго акта«Моего мужа на «скорой» увезли в больницу: смотрел футбол по телевидению, и вдруг, когда нашим забили гол, у него схватило сердце. Не расскажете ли, доктор ФиС, почему валидол и нитроглицерин, инфаркт довольно часто стали принадлежностью ярого болельщика?П. Найденова, Ленинград»....Неслышно ступая мягкими лапками, кошка вышла из-за угла дома и нос к носу столкнулась с лохматым псом. Мгновение — и хвост трубой, шерсть дыбом, зрачки расширены, мышцы как пружины. Она метнулась на забор, вскарабкалась по дереву... Что произошло в организме кошки?...

Как заниматься с профилактической целью физкультурой?

Вопрос первый! А при чем тут, скажете, нормативы ГТО? Да при том, что это очень значимое мероприятие, государственная забота как раз о тех людях, которые забыли о движениях, страдают от гиподинамии и сами никак не могут осознать надвигающуюся опасность. Комплекс ГТО помогает им приступить к самостоятельным занятиям физкультурой, повышает вкус и стремится к тому, чтобы дальше люди уже не расставались с физкультурой! И многие именно так и делают — остаются, здоровеют!Вопрос второй. Как заниматься с профилактической целью физкультурой и как готовить себя к сдаче нормативов ГТО не только абс...

Регулярные физические нагрузки помогут вам восстановить здоровье

Итак, регулярные физические нагрузки. А каков механизм первопричины двигательного голода, который способствует возникновению сосудистых неврозов, расстройству других вегетативных функций?Профессор Г. Пропастин, большой знаток лечебной физкультуры, лечил движениями, музыкой, ритмичным светом разные вегетативные болезни. Вот как он объяснял появление функциональных расстройств в желудке, кишечнике, сосудах сердца или мозга на почве гиподинамии (двигательного голода):— В коре головного мозга, как уточнили исследования последних десятилетий, мышечно-двигательной функцией заведует очень больш...

Под влиянием отрицательных эмоций возникает острая форма невроза

Вмиг весь организм готов к борьбе. Вмиг все подчинено единому глобальному приказу.Так вот, автономия — в желудке, кишечнике, сосудах, сердце — прекрасна и целесообразна. Она высвобождает кору головного мозга для высших функций — творчества. Но и вмешательство коры в исключительных случаях необходимо.В исключительных! Но не в обычных. Не по мелочам!А при неврастении как раз и характерно вмешательство по пустякам и установление прямой связи между корой (высшими отделами) и внутренними органами. Кора как бы игнорирует работу подчиненных вегетативных центров, вмешивается в их деятельность, не дове...

Неврастения и невроз — что это такое?

«Несколько лет назад я без волидола не обходилась, сильно разволнуюсь — давит сердце и лезу за таблеткой... А тут в корне изменила свой образ жизни. Начала понемножку двигаться. Каждое воскресенье выезжаю за город — хожу пешком или на лыжах, по утрам делаю зарядку, среди недели два раза занимаюсь в группе здоровья. И вот уже с год к валидолу не прикасаюсь. Стала куда бодрее, жизнерадостнее. Немножко похудела. Даже думаю о сдаче нормативов ГТО. Но все же червь сомнения нет-нет да и засосет меня: мое новое состояние — это случайность или закономерность? Хорошо было бы усл...
Перейти к странице:
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика