Строение и болезни зубов, уход за полостью рта

Как я пришел к этому количеству движений?

Когда вообще я не делал гимнастику для поясничного отдела позвоночника (и позже, когда пропускал ее по нескольку дней), очень сильные обострения болезни бывали по нескольку раз в год и случались неожиданно: во время и после простудных заболеваний, при малейших охлаждениях, при незначительных движениях (умываясь, поднес к лицу ладони — и готово!). С болями, не в силах повернуться, я лежал по месяцу и больше, а когда вставал, ноги буквально отнимались. Когда повторял упражнения по 10 раз, обострения были реже и короче. При норме 20 раз уменьшилась утренняя слабость, стало еще лучше. И в...

Ежедневная упорная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Ежедневная, упорная гимнастика для поясничного, а теперь и шейного отделов позвоночника — первейшее и самое главное условие, которое позволяет мне много ездить и быть практически здоровым. Гимнастика без пропусков, во что бы то ни стало, как бы ни хотелось увильнуть, как бы ни одолевали лень, скованность, боль и утренняя слабость. А слабость по утрам у меня иногда бывала очень сильная — кажется, ноги отнимаются и я еле их волочу. Впрочем, это было прежде, до усиленной гимнастики, теперь слабость у меня исчезла. Какую же я делаю гимнастику? Самую простую, доступную любому человеку. ...

Тем, у кого боли в пояснице

Ну вот я и добрался наконец до этого распространенного заболевания. Стопка писем от страдающих день за днем росла, а я никак не отваживался сесть за эту тему, хотя вроде и накопил немалый личный опыт. В 15 лет мне, чрезмерно горячему подростку, мускулистые мужчины на гребном плоту (с лучшими намерениями, но недостаточным физкультурно-медицинским кругозором) дали в руки тяжелое весло: «А ну-ка, юнец, покажи, на что способен. Сажать ли тебя в лодку, поглядим!» Я и показал: тянул — в глазах темнело, чтобы пошли белые буруны вокруг лопасти весла, как у них, моих кумиров, мастеров-академис...

Предлагаем упражнения для стеснительных людей, сидящих за столом

Гимнастика такая есть. Основана она на поочередном сокращении и расслаблении мышц тела без видимых движений. Вот что пишет о такой гимнастике кандидат педагогических наук А. Ковалик: «Целесообразность мышечных усилий в невидимой (волевой) гимнастике заключается не только в укреплении и совершенствовании двигательного аппарата, но и в рефлекторном влиянии напряжений на внутренние органы... Особо важно активизировать те мышцы, которые не принимают активного участия в производственной деятельности. Нервные центры заново включенных в работу мышц будут возбуждаться, вызывая (по закону отрицатель...

Существует ли гимнастика для робких женщин?

«Дорогой доктор ФиС! Не существует ли какой-нибудь «скрытной» гимнастики для робких женщин, чтобы выполнять ее не вставая с места и незаметно для окружающих людей? Дома я ежедневно делаю зарядку. Но работа у меня напряженная, малоподвижная. И я чувствую, что одной зарядки мало. За 8 часов устаю сидеть. "Сотрудницы, которые курят, хоть выходят в коридор, меняют позу, а мне и выйти вроде незачем. Вера Сергеевна Т., экономист, Саратов». Вдумайтесь, в каком психологическом загоне кое-где все еще обитает физкультура: выйти покурить — нормально, а выйти и размяться — неудобно! И все-таки ...

Восстановление сил и умственной работоспособности

Восстановление сил, умственной работоспособности идет (кровь, в частности, насыщается глюкозой)! Чувство голода проходит? Да, проходит! И тают лишние запасы, килограммы, из-за которых посещают беды... Есть в этом рациональное зерно? Еще какое! Но, безусловно, при умелом и осторожном применении нагрузок, без модных, но никому не нужных перегибов. И, как я убедился, беседуя с К. Большаковым, ученым по призванию, в этом эксперименте (замена приема пищи на движение) продумано все до тонкостей. —    А как быть худым людям, которым в перерыв неплохо и покушать?— спросил я у Б...

Стеснительные люди и занятия физкультурой

«Я была бы рада заниматься физкультурой, доктор ФиС. Но в нашем учреждении нет никаких оздоровительных групп, физкультпауз или производственной гимнастики. О нормативах ГТО у нас тоже позабьиги: года три назад сдали нормы по лыжам — вот и все. А одной мне заниматься неудобно: я стесняюсь. Нина П., бухгсигтер, Кострома». Одной Нине заниматься неудобно. Она стесняется... Оказывается, это характерная черта, мешающая заниматься физкультурой не только сельским жителям, но и закоренелым горожанам. Всем им нужны — как первоначальный импульс, как толчок — организованные группы, физкультпауз...

«Физкультурный тормоз» в семьях

Женя опять отвечает не сразу. Критиковать других не любит. Это не в его характере. Сам он работает, тащит воз и своих осечек не скрывает. —    Похвастать почти нечем,— коротко отвечает он. Но я и без него уже наслышался и знаю: маленькая Шожма и десятки ей подобных в Архангельской области варятся в собственном соку. У областных и районных спортивных руководителей до Шожмы не доходят руки. А между тем у лесников и лесорубов, людей физического труда, действительно спина сутуловата и руки в локтях до конца не разгибаются. Мышцы и сухожилия загрубели. И чтобы спина ра...

Как передать людям свою любовь к лыжным гонкам, биатлону, физкультуре

Помогали Жене строить и оборудовать хоккейную коробку местные ребята и энтузиаст-лыжник Сергей Колобков («Он меня постарше»), И вот хоккейная коробка, словно светлячок, засветилась среди архангельских лесов и леспромхозов! —    Но почему «коробка», Женя, по городскому трафарету? Почему не лыжи? В ваших лесах для них, казалось бы, есть все условия. Вставай — и беги куда захочешь! Ведь Владимир Кузин, «король Фалуна», вырос в архангельских лесах, а Василий Рочев — по соседству, в лесах Коми... —    Передать людям свою любовь к лыжным гонкам, биатлону,...

Чем дышит маленькая Шожма?

«Мой муж работает в лесхозе. Чуть ли не с детства обрубает сучья. И вот жалуется, что локти у него плохо разгибаются, болят. Есть ли какая-нибудь гимнастика для лесорубов?Зоя Васильевна Л., пос. Лесной».Скорее всего, строгие рационалисты меня осудят: ехал в скором поезде в Архангельск — вечер, в вагоне уютно, проводница разносит чай — и вдруг схватил свой чемоданчик и соскочил с подножки на маленькой станции Шожма, не думая о том, где буду ночевать!Причина?.. Увидел освещенную хоккейную коробку, где шло горячее сражение, и вспыхнуло желание выяснить: чем здесь, в поселк...

Расслабление мышц рефлекторно влияет на вегетативные центры

Так как же нужно работать в огороде, чем нынче с увлечением занимаются миллионы наших тружеников на своих садовых участках, чтобы эта работа приносила максимум пользы для здоровья?Прежде всего, как я уже сказал, цель нужно немного изменить, смягчить. Реальные плоды труда из огорода, я думаю, все-таки менее ценны, чем само здоровье человека, которому в выходные дни надо отдохнуть, набраться сил к рабочим будням. А потому, где бы вы ни трудились, попытайтесь построить весь труд грамотно, по-физкультурному, чтобы он сам по себе (не только конечная цель труда) доставлял вам радость. А для этого ну...

Колка дров развивает наблюдательность, пытливость, тончайшую координацию движений

К тому же и с физиологической точки зрения колка дров куда полезнее. Попасть по пню кувалдой — просто: пень широкий — молоти и молоти. Грубая работа. Наращивание малодифференцированных мышц. А расколоть полено— каждый раз загадка: отыскать на спиле едва заметные трещины, учесть внутреннее расположение сучков, ударить очень точно, сильно...Колка дров, кроме всего прочего, развивает наблюдательность, пытливость, тончайшую координацию движений. Кто ловко колет, на того посмотришь — залюбуешься!При колке можно и соревноваться нескольким спортсменам: кто наколет мельче и кто...

Плоды нашего труда

«Уважаемый доктор ФиС!Мы с женой с утра до ночи в выходные дни копаемся на своем садовом участке: рыхлим, сажаем, поливаем. А старший сын (он ссылается на вас) говорит: «Занимайтесь физкультурой, сдавайте нормативы ГТО. Труд в огороде не заменит физкультуры». Сам он поможет нам немного и «летит» играть с ребятами в футбол, зовет с собой и младшего (тот в пятом классе). Либо наденет кеды, тренировочный костюм — бегает трусцой.Для нас с женой нет лучше отдыха, чем работа в огороде. Правда, иногда к вечеру сильно устаю и теряю аппетит, ложка с супом, не поверит...

Весенняя подледная рыбалка очень многих влечет неудержимо

—    Ну, а удовольствие от ходьбы и плавания, самое простое удовольствие, вы начали хоть немного получать?— спросил я у него.Он глянул на меня из-под седых бровей, как будто немножко испугался, потом подумал и ответил успокоившись:—    На паркет и на жену не злюсь. Стал вроде бы помягче. И голова прошла. Артериальное давление у него без применения медикаментов снизилось до нормы.Узелок на памятьВесенняя подледная рыбалка очень многих влечет неудержимо: синее небо, яркое солнце, белый сверкающий лед.Иван Макарович в валенках и полушубке, с чемодан...

Двигательный голод, а вслед за ним и неприятные болезни

— Иду домой,— сказал он мне, шатаясь.— А для чего— не знаю, никто меня не ждет.Никто не ждет... Дома — чужие люди, которые не поняли его... О жены, будьте осторожны с «детскими» забавами своих мужей! Не так просты они, как многим кажется. На склоне Шуколовской горки дядя Федя шутил, общался, мыслил, отдыхал после работы и чувствовал себя среди своих людей. Он был им нужен!...Вернемся, однако, к теме нашего разговора. Труд рабочего человека на заводе и в колхозе нынче тоже стремительно меняется: кнопки, автоматические линии, рычаги комбайна. В нем все м...

Упражнения нужно начинать делать с небольшого количества

Не только я, ваш доктор ФиС, а многие горнолыжники столицы знали одного такого болельщика — правда, не футбольного, а лыжного. Он жил недалеко от станции «Турист» в деревне Шуколово, а работал слесарем высокого разряда на заводе в Долгопрудном. Каждый день ходил пешком до электрички, ездил туда-обратно, физически трудился на заводе, а по воскресеньям (неизменно в течение лет пятнадцати) приходил на популярную Шуколов- скую горку. В валенках, тулупе, с палкой стоял посередине склона на самом трудном месте —«перегибе», перед которым лыжник ныряет в «люль...

Как преодолеть технический барьер в занятиях физкультурой?

Детская забава—    Накачай-ка свою грушу, доктор ФиС. Измерь давление. Что-то голова болит.Я, усмехнувшись, измерил, попросил раздеться до пояса. И вижу: бицепсы и трицепсы у моего знакомого раскисли, обросли жирком, а были, несмотря на возраст, словно камень. Лишь кисти рук пока не потеряли узловатой формы.—    В начальство выбился. Командую другими в своем цехе,— смущаясь, поясняет он.— Да и производство изменилось: то таскали детали на горбе, а теперь нажал на кнопку— она сама приехала. Точи, вари, паяй... Еще новую квартиру получи...

Средний темп выполнения упражнений наиболее благоприятен для организма

То же самое происходит при смене вдоха выдохом: во время вдоха грудная клетка расширяется, диафрагма опускается и в межплевральной полости грудной клетки образуется пониженное (отрицательное) давление, а в брюшной полости, наоборот, повышенное. В силу этого венозная кровь из сосудов живота устремляется вверх, в грудную клетку, к правому предсердию и желудочку нашего сердца. Когда же дыхание задержано, приостановлено (при фиксировании штанги, изометрическом упражнении), «дыхательный насос» не помогает венозному кровообращению и сердцу. Вспомните, как трудно сразу после бега отжимать...

Почему боли в сердце или повышенное артериальное давление намного чаще возникают у тех, кто силовыми упражнениями накачивает мышцы?

Медленная, равномерная, продолжительная работа восстановила нарушенный сердечный ритм (исчезла экстросистолия), привела в порядок его сердце. Теперь за Мишу я почти спокоен. Он приобрел значительный фундамент, прочувствовал правильную школу — знает, как тренироваться. Надеюсь, больше не сорвется — если, конечно, не выкинет опять какое-нибудь новое «коленце». Тогда уж я бессилен. Я так ему и говорю: «Тебя я научил основе. Теперь ты сам хозяин своего здоровья. Захочешь — будешь укреплять его, а не захочешь,—тебя никто не вылечит. Запомни!»Вернемся,...

Гармония и дисгармония при занятиях спортом

«Я занимался дома атлетизмом, хотел побыстрее накачать мускулатуру. Она заметно нарастала. Но месяца два назад в сердце появились боли и подскочило артериальное давление. Занятия прекратил совсем. Лечился разными лекарствами. Давление сбил, а боли что-то не проходят, хотя врачи и говорят, что сердце у меня здоровое.Валерий М., 21 год»Самостоятельно занимался атлетизмом. Стремился побыстрее накачать мускулатуру. И появились боли в сердце, поднялось артериальное давление... Характерно, что подобных жалоб почти не отыщешь в огромной массе писем от тех людей, кто для здоровья бегает тр...
Перейти к странице:
Рекомендуем
2009-2016 Яндекс.Метрика